КрасотаСтиль, Образ Жизни


Получайте новости о встречах книжного клуба, новых статьях, и бесплатных вебинарах (113,000+ подписчиков)

Американские женщины в политике.  Кому доверите страну?

О моей недавней попытке набрать мышечную массу и что из этого вышло.

Знаете, что такое The law of unintended consequences? Это известное в экономике и социологии понятие, описывающее непредвиденные последствия поступков и событий. Знаменитым примером является Prohibition (сухой закон) в Америке в 1920-е годы. В рамках борьбы с преступностью, подогреваемой алкоголем, последний был запрещен, в результате чего обанкротились все мелкие и средние продавцы алкогольных напитков. Выжить смогли только самые крупные — путем объединения в мощные преступные конгломераты. Это было начало организованной преступности, масштабом несравнимой с той мелкой, с которой боролись изначально.

Есть и позитивные примеры. Один из самых известных описан в Freakonomics: резкое падение преступности в 80-е годы являлось непредвидимым последствием легализации абортов в 60-е. Будущие преступники просто не родились. Предвидеть это было невозможно.

Поэтому надо помнить, что любые сегодняшние действия могут привести к неожиданном результатам, как хорошим, так и плохим. Помнить об этом стоит для того, чтобы в любой момент пересмотреть эти решения и, если что, от них отказаться, а не упорствовать в своих заблуждениях.

Так вот, что касается моей спортивной программы.

У меня есть личный тренер, который, естественно, знает о спорте гораздо больше меня. Плюс, имеет свое видение красоты женского тела. Плюс, хочет, чтобы я занималась максимально много, в рамках полезного, конечно. В общем, у него есть свои приоритеты, а у меня свои. И они не всегда совпадают. Да вообще ни с кем ваши интересы не могут совпадать на сто процентов, даже если кажется иначе. Но ведь очень тяжело не попасть под влияние авторитета, правда? Я дилетант, он профессионал, казалось бы, слушайся да и все.

Программа у него для меня была такая: набор мышечной массы (а то что-то я слишком худая). Ну и вообще, ем что попало и мало, а надо шесть раз в день (минимум), чтобы перерыв не больше трех часов, и есть побольше. Будущие мышцы же кормить надо.

— Дневник питания принесла?

— Сколько раз ты сегодня поела?

— Почему не принесла дневник питания?!

— Что ела на завтрак?

— Почему опять не принесла дневник питания?!

И вот девять месяцев, с лета до лета, я старалась выполнять всю программу. Не выполняла, но старалась. Стала есть завтрак (со школы не завтракала), стала перекусывать полезной едой (в жизни не перекусывала). Стала заниматься со все большими весами, сама удивлялась.

Unintended consequences были такие: к маю на меня перестали налезать джинсы. Квадрицепсы так увеличились, что мой традиционный 25 размер джинсов стал мне мал. Вес увеличился всего на два килограмма, но тело стало выглядеть иначе. Исчезла эльфовость. Я это чувствовала каждую минуту — тело стало иначе двигаться, походка стала немного другая, образ. Кому-то нравится сильное тело, моему тренеру, например. Но не мне! Вот в чем дело, не мне.

Тут началось лето, я уехала и бросила и приседать со штангами, и есть шесть раз в день. В питании я вернулась к своему обычному режиму: не завтракать, первый раз есть не раньше двух-трех часов дня, потом очень поздно ужинать (мы ужинаем после того, как уложим детей, то есть не раньше десяти, часто в одиннадцать). А если я одна, то могу и в час ночи наесться и завалиться спать.

В спорте я на три месяца прекратила все силовые и просто ходила на жиросжигающем пульсе два раза в неделю. Все в курсе, да, что жир сжигается только в определенной пульсовой зоне, индивидуальной для каждого, и относительно низкой? То есть, не тогда, когда вы бежите, задыхаясь и проклиная жизнь. Мне достаточно просто идти быстрым шагом, чтобы оставаться в этой зоне. И вот, прошу посмотреть результат. Три месяца моего традиционного неправильного питания два раза в день и двух полуторачасовых прогулок в неделю на нужном пульсе.

Антропометрия таблица
Анализ моего тела

Обратите особое внимание на процент жира. Минус три процента! Это огромная разница при таком низком проценте, как у меня: с 30% до 27% снизить легко, а с 20% до 17% очень сложно, тело будет насмерть держаться за каждую жиринку. Смотрите, общий вес меньше на килограмм, масса мышц при этом больше, неплохо, а? Конечно, надо помнить, что есть погрешности измерения, и разные другие факторы, но все равно приятно. Снова налезли джинсы, снова между бедер появился заветный просвет, снова стали тонкие голени.

Значит, не всегда надо слепо выполнять все, что прочитано в книжках, услышано даже от профессионалов, работает на других? Слушать надо, читать надо, но разбираться все-равно придется самой, и ошибаться самой, и начинать заново самой. В общем, как и во всем в жизни.

 

Хотите узнать, как определить свою зону жиросжигания?

__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"c162b":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"c162b":{"val":"var(--tcb-skin-color-0)"}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"c162b":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45,"a":1}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
Посмотреть комментарии
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"c162b":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"c162b":{"val":"var(--tcb-skin-color-0)"}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"c162b":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45,"a":1}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
Посмотреть комментарии
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"62516":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default Palette","value":{"colors":{"62516":{"val":"var(--tcb-skin-color-0)"}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"62516":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"89b00":{"name":"Main Accent","parent":-1},"f4f63":{"name":"Accent Dark","parent":"89b00","lock":{"saturation":1}}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"89b00":{"val":"rgba(45, 138, 230, 0.3)"},"f4f63":{"val":"rgb(28, 40, 49)","hsl_parent_dependency":{"h":206,"l":0.15,"s":0.27}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"89b00":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45,"a":1}},"f4f63":{"val":"rgb(12, 17, 21)","hsl_parent_dependency":{"h":206,"s":0.27,"l":0.06,"a":1}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
Предыдущая статья
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"89b00":{"name":"Main Accent","parent":-1},"f4f63":{"name":"Accent Dark","parent":"89b00","lock":{"saturation":1}}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"89b00":{"val":"rgba(45, 138, 230, 0.3)"},"f4f63":{"val":"rgb(28, 40, 49)","hsl_parent_dependency":{"h":206,"l":0.15,"s":0.27}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"89b00":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45,"a":1}},"f4f63":{"val":"rgb(12, 17, 21)","hsl_parent_dependency":{"h":206,"s":0.27,"l":0.06,"a":1}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
Следующая статья
Недавние статьи

Боди-позитивное движение основано на лжи, это (уже всем?) понятно. Помните статью про ...

Читать

Дорогие мои, я завела свой канал в Телеграме для ума холодных наблюдений и сердца ...

Читать

The biggest vulgarity is any pretence of youth and beauty. Diana Vreeland ...

Читать
КОММЕНТАРИИ


    1. Чего именно вы хотите, позвольте осведомиться? Вдруг я тоже хочу, но просто пока об этом не знаю..

      0
      0
    2. Видела я фото Лавинии в купальнике.

      Вялые ноги и плоские ягодицы.

      Но можно, конечно, и дальше мнить себя прекрасным эльфом)

      0
      0
      1. Вот именно что спортивные женщины, которые хорошо выглядят в купальнике или в обтягивающей спортивной одежде, в платье и на каблуках похожи на мужика в юбке или на трансвестита. Попы в белье или лосинах, красивые на фото ( сейчас весь интернет пестрит с этой модой ягодиц), в джинсах или в юбке зачастую похожи на просто полных женщин. Я сама перестала заниматься с тренером, когда у меня увеличились бёдра.

        0
        0
  1. Мне кажется, интенсивные занятия спортом почти всех вгоняют в этот цикл: много есть-интенсивные тренировки-много есть-больше тренировок-еще больше есть-и тд.Так как женщинам рельеф обрести вообще сложнее, чем мужчинам, тело просто растет и, честно говоря, когда я занималась по 4 раза в неделю с тренером, я даже особо красивого рельефа на себе не увидела, а, как написала Лавиния, «просто перестала влезать в джинсы», просто стала «крупнее», «крепче».. бросила вынуждено заниматься-похудела снова) ну, как в статье, короче) Посмотрите на семью Шпаков-именно в плане тела-подписана на них в инстаграме-едят круглые сутки (!), круглые сутки качаются. Нравятся их фигуры? особенно Маси (речь о фигуре!)-мне-нет.И, думается, просто снизь она калораж питания и снизь нагрузки было бы куда лучше. Ну, это только мое мнение, конечно)В целом вектор понятен-бросать полностью спорт тоже не дело, но, к сожалению, тут большие трудозатраты не дают нужного (мне) результата. Фигура, которую я получила на выходе,  точно не стоила стольких часов в зале и это не фигура моей мечты, увы..)

    0
    0
    1. У женщин от силовых нагрузок в больших количествах, как видно на Шпаках и в семье создателей Бешеной Сушки, например, очень грубеет лицо. И стареет.

      0
      0
      1. Стареет от низкого процента жира. Где-то на 15-17% такое происходит, большинству это не грозит

        0
        0
      2. Не от силовых, а от фармакологии которую используют чтоб результат долго не заставлял себя ждать

        0
        0
      3. Мася была очень красивая, женственная, нежная. Сейчас дебелая, грубая бабища

        0
        0
    2. рельеф возникает не от интенсивных силовых нагрузок, а от того, что после них происходит этап подсушивания – т.е. период интенсивных аэробных нагрузок, когда процент жира снижается, а мышцы, которые появились, благодаря силовым нагрузкам, уплотняются.

       

      Вот уж верно, сначала, прежде чем заниматься много и долго, хорошо бы изучить вопрос, чтобы не только сформировать правильные ожидания, но и правильные действия.

      0
      0
  2. Мышцы, вроде как, капитал, залог здоровья в будущем. Вместе с жиром уходят при быстром похудании и мышцы тоже, а как написано в одной умной книжке про накачивание мышц для женщин: в старости наличие или отсутствие мышц могут решить, способна ли ты встать сама с кресла и подойти к полке с книгами или нужна помощь, следовательно, возможно проживание без сиделки/дома, а не в доме престарелых. С возрастом мы теряем мышечную массу, набрать ее сложно, эльфовость туда или сюда, но для здоровья все же мышцы нужна, наверно, лучше с запасом.

    но я согласна, что коайне трудно найти тот баланс, чтобы можно было поддерживать и слегка наращивать массу, при этом не обжираясь, не страдая от голода.

    0
    0
    1. А как быть суууухонькими старушками, как раз эльфами в молодости-зрелости, которые в свои 100 продолжают сами в магазин ходить? Мне кажется, что именно у категории “эльфов”от природы есть свои очень выносливые, но не дутые мышцы, у которых есть резерв с запасом носить худое эльфийское тело всю жизнь и дольше, а вот тело качка они не смогут долго выносить. Другое дело нормостеники. Им, подозреваю, надо в старости запасаться мышцами.

      0
      0
  3. Огромное спасибо за статью!!!Всегда была  52 кг. И вот занимаясь  и принимая  пищу каждые  3 часа  за год стала  57!!вроде бы не толстая  (рост 170),но реально стала  крупная  (((

    Я уменьшила калории. Пересмотрю тренировки. И завтраки… с каким трудом я ем по утрам  (

    Спасибо Лавиния!

    0
    0
  4. Можно подумать, многие старики не могут подойти к полке с книгами, будучи при этом на ногах.

    Большинство вообще не доживает до дряхлости, когда это могло бы случиться.

    То есть, мышцы нужны в старости не меньше, чем в молодости, но их для этого необязательно специально накачивать. Обычная подвижная жизнь – это все что надо.

    0
    0
    1. А что с качеством тела без силовых тренировок в возрасте 35+? Задняя и внутренняя поверхности бедра могут быть твёрдыми, если просто иметь низкий процент жира и активный образ жизни?

      0
      0
        1. Я, видимо, неправильно поняла: “но их для этого необязательно специально накачивать. Обычная подвижная жизнь — это все что надо”

          0
          0
          1. Это для того, чтобы дойти до полки с книгами в дряхлости. Если доживешь.

            Для хорошей фигуры нужны силовые. Вопрос в умеренности.

            0
            0
    2. Я согласна в целом, только современная жизнь не так много дает возможности много и правильно двигаться. Мышечная масса с возрастом уменьшается и просто прогулок для ее поддержания может не хватить.

      0
      0
    3. Обычной подвижной жизнью вы никогда не сделаете себе мышечный корсет спины (если, конечно, вы не работаете на башенном кране или в промальпе, ну или не стоите каждый день над грядками), а без него после определенного возраста становится тяжко.

      0
      0
      1. А вы много видели долгожителей? Правда интересно.
        Я много. Например в своей семье.
        Или в Лондоне этих сухих очень старых людей в идеальных костюмах и платьях бродящих по картинным галереям. Они ещё не долгожители, но им хорошо за 80.
        В Лондоне таких полно.
        Уверяю вас, они не занимались силовыми. У них просто а)порода, б)здоровая жизнь, в)обычное движение вместо дивана и телевизора.

        0
        0
        1. В 80 подвижной жизни достаточно, а в 40 нет, чтоб задница не весела печальным оладушком.

          0
          0
        2. Так я вроде и не пишу, что БЕЗ силовых нельзя долго прожить. Можно, и можно счастливо, и можно бродить по картинным галереям. Но со спиной будут проблемы. У обычных людей не бывает здоровой спины в старости без мышечного корсета.  У породистых суперлюдей – возможно)) Но мы не про уникумов же говорим.

          0
          0
  5. Ах,как люблю эльфовость!спасибо за статью,Лавиния!приятно читать и соглашаться с каждым словом.

    В Инстраграм среде с удовольствием слежу за Урсулой Ким-вот пример стройного и здорового тела для меня)

    0
    0
    1. Урсула шикарная! Она тоненькая и спортивная, но ей 25))

      столкнулась с такой же проблемой, от спорта много ешь и стала расширяться, вместо эльфа стала тетей.

      Поэтому сейчас такой бум на пилатес с тренажерами и балетом, более эльфийский спорт

      0
      0
  6. Многоразовое питание это совсем не характерно для человека, это было внесено из социальных и практических соображений.

    Ваш режим питания идеален, вы делали всю жизнь очень модный сейчас intermittent fasting.

    Чембольше перерывы между приемами пищи, тем меньше инсулиновых скачков. При длительном интервале между приемами пищи достигается состояние которое называется ketosis, это состояние к котором энергия достаётся из жировых клеток, а ещё много чего интересного и полезного происходит.

    0
    0
    1. полезный большой перерыв только один – в течение 13 часов с вечера до утра (например, с 18.00 до 7.00). Все остальные перерывы в долгосрочной перспективе вредны для организма.

      0
      0
      1. в этом году получили нобелевку за док-во того что фэчтинг положительно влияет на молодость.36 часов который

        но вам виднее

        0
        0
    2. Совершенно точно, Лавинии стиль питания попадает под Keton IF Diet, i.e. ketogenic intermittent fasting. Я сейчас следую bulletproof diet, пью только специальное кофе по утрам, смешанное с топленном маслом.

      0
      0
      1. Кстати, осторожнее с bulletproof  – кокосовое масло тоже признали вредным, наряду с пальмовым. В нем сплошные насыщенные жиры, что характерно для масел из тропических плодов.

        0
        0
    3. Я знаю что такое intermittent fasting-))  И иногда действительно его практикую. Не ем по 18-20 часов.

      0
      0
    4. Ну о каком идеальном питании вы говорите? По видимому Лавиния поздно встаёт, поздно ложится. Если я просыпаюсь в 6 утра , то не есть до 15.00 это не реально. Режим складывается из образа жизни.

      0
      0
  7. Питаться  шесть раз  да еще пить пресловутую  рекомендованную воду  2 литра- спрашивается, жить когда? Да я лучше помру молодой

    0
    0
    1. Насчёт воды мне сложно. На тренировках пью, т.к. потею сильно, наверно щитовидка тут играет роль. Но в свободные дни нереально, если пить воду как надо, от туалета не отойти.

      0
      0
          1. Поесть – это 1-2 минуты. Один раз в 2-3 часа потратить 1-2 минуты на еду – это долго? Много времени? Ну не смешите.

            0
            0
  8. Вот и я раскачала руки, что рукава блузки налазят с трудом. Нафига мне такое надо? Перешла с тренажёрки на пилатес и стрейчинг плюс кардио.

    0
    0
      1. Не факт. Все люди разные. И жир в разных местах горит в первую очередь.

        Я 3 года назад регулярно качалась. В результате грудь и талия высохли, руки и попа с ногами раздулись. Одежду не тянущуюся трудно было подобрать. Если блузка хорошо в руках, то в талии и груди большая, если хорошо по груди и талии, то руки не лезли. С брюками та же ерунда. Хорошо сидит или в талии или в бедрах.

        0
        0
  9. Ох уж мне эти советы в последние годы – есть надо ОБЯЗАТЕЛЬНО ! 5-6 раз в день и маленькими порциями! Это как? Пострянно таскать с собой эти лотки с едой? С вечера их готовить или как некоторые сразу на неделю? Я никогда не любила завтракать, мой организм утром ещё не проснулся и не хочет есть! Я всегда  ела два раза в день, без перекусов каких – то,  тоже поздно и мой организм такой график устраивал всегда, потому что это именно мой, индивидуальный график и пусть остальные гуру от фитнеса идут в сад со своими советами…

    С дневником меня сцена позабавила ): ” Где твой дневник? Почему опять не принесла?! Садись, два! ” )))…..

    0
    0
    1. есть часто и маленькими порциями – это же и есть перекусывание. Приходится постоянно что-то жевать: орехи или сухофрукт, яблоко, кусок сыра, хлебец. И где же тут польза? Белоника, например, рекомендует лишь ужинать овощным бульоном с двумя тонкими хлебцами в течение 30 дней. Вообще мне очень нравится, как она похудела.

      0
      0
      1. Ну если на Белонику посмотреть, то совершенно явно видно, что, извините, это не овощные супчики)))

        0
        0
  10. А можно поподробнее, что именно и в каких количествах вы, Лавиния, едите? Я думаю, это важно для понимания, как оставаться худой.

    0
    0
    1. Да, мне тоже интересно, по поводу конкретного рациона. Занимаюсь с тренером, питаюсь на 1300-1500кк и никак не могу похудеть! Да, форма хорошая, но я хочу быть меньше!

      0
      0
      1. Я могу предположить, что в основном Лавиния, например на ужин, ест рыбу и овощные салаты + разные виды зелени, салатные листья и т.д. А так может она и сама вам ответит…

        0
        0
  11. мне помогло увеличение подходов с 3 до 5 и количество повторений 18-25, а иногда и просто до жжения в мышцах. Всегда руки и бедра тяжелые были, а сейчас красивый рельеф аккуратный и пропорции лучше.

    Для “чайников” самое простое читать Лену Миро по тегу “фитнес”, для фигуры груша все отлично работает – проверено.

     

    0
    0
      1. на руки не беру больше 5кг. Согласна с мнением что женщине не нужно больше.

        Когда перестала делать жим штанги от груди, тоже лучше фигура стала выглядеть. Грань между подтянутым красивым прокаченным телом и мужиковатостью легко перейти.

        0
        0
    1. согласна. Зачем заниматься тяжелой атлетикой? маленький + много повторов/повторений.

      такой печальный результат, как у автора – вполне закономерен, если нет четкого понимания, зачем вообще идешь в зал. Ну кроме Модно и В Тренде. Тренер имеет видение, не совподающее с твоим – меняй тренера. Ну или сама ищи информацию и подбирай программу, чтобы понимать, что квадры тебе нафик качать, и мышечная масса не нужна.

      Можно иметь прокачанные худые руки и спину. Нормальную упругую попу, а не две дыни. И все это не превращаясь в кабана.

      0
      0
      1. Меня Ваша фраза “такой печальный результат, как у автора” ужасно развеселила))

         

        0
        0
        1. Не влезать в привычный размер джинсиков – печальный результат, как по мне, равно как и набор веса )

          0
          0
    2. Про Лену Миро не соглашусь, а к многоповторке +1000.  Дает рельеф  без роста объемов. Я- не сильно выраженные песочные часы(27 см разницы). Только когда перешла на многоповторку, удалось уменьшить квадрицепсы, округлить попу (не до бразильской, конечно), и получить идеальный для меня верх: рельефный, но хрупкий. Три года потратила на эксперименты. Абсолютна права Лавиния – только ты сам способен определить эффективную для себя “дозу” нагрузок и еды.

      0
      0
    3. “Для «чайников» самое простое читать Лену Миро по тегу «фитнес», для фигуры груша все отлично работает — проверено.” – совершенно согласна.

      0
      0
  12. К тренировкам нужно подходить обдуманно, выбирая то, что необходимо именно тебе: вес. количество подходов, количество повторений, количество тренировок, в конце концов. Тренер – тоже человек, и при этом далеко не всегда – офигенный специалист, потому и ошибается чаще, чем может показаться. Удивительно, что кто-то слепо верит советам людей, которые, может, даже курсов никаких специальных не заканчивали. Всегда есть возможность прочитать то, что по этому поводу пишет Лена Миро – ей в этом вопросе всецело можно довериться.

    А многоразовое питание – очень удобная вещь, если есть помалу.

    0
    0
    1. А бывает ещё так, что два тренера, уважаемых человека с опытом, могут противоречить друг другу.

      0
      0
    2. Удивительно, как люди искажают логику. То есть кому-то слепо верить нельзя, а какой-то Лене М. можно? на каком основании? Лавиния, например, предоставила документы, которым можно верить.

      0
      0
      1. Только на том, что она не похожа на бодибилдершу/гнома/мужика, как абсолютное большинство всех остальных фитнес блоггеров.

        Но она больше о фитнесе ничего не пишет по сути.

        0
        0
    3. Если бы Лена Миро была реально компетентна в вопросах фитнеса, то уже давным—давно бы либо владелицей фитнес центра либо создателем какой-то уникальной программы, в-общем, талантливый и работоспособный человек всегда становится в итоге успешен и обеспечен. Старт ей дали-то неплохой. И сейчас столько возможностей отлично раскрутиться и без скандалов. Очень много создается проектов, самых разных, тем более это такая востребованная тема – зож, фитнес.

      А то, что мы видим – увы, говорит как раз о полном непрофессионализме. Скитается по чужим углам, проект о фитнесе и зоже вконтакте так и не смогла раскрутить, стоит на месте, и так уже много лет.

      0
      0
      1. Ну она же и не тренер, а блогер, пишет о чем хочет, позиционирует себя, как писателя) и откуда вы знаете, по каким углам кто скитается и насколько успешен, и кто кому дал старт, тоже непонятно.

        0
        0
        1. Миро – неудачный проект на инет пространстве. Ну погуглите хотя бы Андрей Шмаров и Richard Pryde. Хоть это и личное и касаться никого не должно, но в ее случае, уж очень трэшово все вышло:(  все пруфы давно есть в сети, кем была эта Лена… она уже давно лишь интернет фрик.

          Ее пытались продвигать, но так и не получилось. Если блоггер создает что то реально интересное, полезное и то, что помогло многим людям, то такой блоггер делает отличную карьеру либо его замечают и приглашают куда то. Сейчас не время непризнанных гениев, хорошие специалисты (будто то блоггер) всегда востребованы.

          Она могла бы зарабатывать очень хорошие деньги и прекрасно раскутить себя. Ну не тот это пример успешного фитнес блоггера, поэтому и доверия к ее «методике» – ноль.

          0
          0
  13. интересная трансформация, на мой взгляд, произошла с Пиппой МИддлтон. Она всегда была коренастой, крепышкой такой. А накануне свадьбы стала тоненькой и изящной. Я думала коренастость никак не убрать, ан нет. Неплохо, очень неплохо.

    0
    0
    1. Просто схуднула прилично. Коренастость фигуре тоже придает лишний вес, чаще всего.

      0
      0
    2. Наверное, не только похудела, но мыщц немного подсожгла, что ей очень, я считаю идет. Излишняя мускулатура не всем идет, я тоже так хочу!! А мне тренер все время говорит “Почему не добираешь белка? Почему мало углеводов?” Тут думаю, чтобы получить такой результат, нужно много кардио. Выглядит потрясающе.

      0
      0
  14. Супер, огромное спасибо. Впечатляющий результат!

    Есть надо шесть раз в день (минимум), чтобы перерыв не больше трех часов, и есть побольше.

    Полный, абсолютный антинаучный бред, который опровергнут и наукой уж много лет как, а здравый смысл вообще никогда не поддерживал эту бредовую “теорию”. “Есть часто маленькими порциями” – это прямая дорога не к похудению, а к расстройству пищевого поведения, потому что нервная система и желудок привыкают, что в нем вечно что-то болтается, и начинают требовать пищи постоянно.

     

     

     

    0
    0
    1. Бред то, что написали вы. РПП возникает не от того, что ешь часто и понемногу. РПП вообще не появлется из-за недоедания или переедания. Там работают совсем другие, психические и психологические механизмы.

      Кроме того, разновидностей РПП много и они принципиально отличаются друг от друга. Например, РПП в виде анорексии или анорексичной булимии сопровождается редкими приемами пищи или вообще отказом от еды, а в случае булимии человек рвет себя, чтобы меньше попало внутрь или ничего не попало. Человек научается не слышать сигналов организма о голоде. Другие виды РПП сопровождаются переданиями. Во всех случаях еда становится заместителем нереализованных других потребностей организма. Это очень грубая формулировка, но хоть так.

      Теперь про часто и понемногу. Это как раз полностью соответствует физиологии организма человека. Желудок человека может переварить в рамках своего объема  порядка 250-300 гр пищи за раз, которую “передает” дальше. Остальной объем (если было съедено больше), как раз остается болтаться в желудке до следующего цикла. Этого объема 250-300 достаточно, чтобы утолить физиологический голод, а цикл переваривания как раз занимает в норме 2,5-3 часа. То есть через 3 часа человек снова чувствует голод, и снова съедает 250-300 грамм. Небольшое количество еды также правильно для работы эндокринной системы. Я сейчас пишу про здоровую норму с точки зрения и физиологии, и психики.

      0
      0
  15. кстати, тренироваться можно в любое время суток? подскажите фитнес неофиту, плз. Я воспитана на установке “зарядка с утра”, но это очень неудобное для меня время для нагрузок.

    0
    0
    1. У каждого организма свое время для нагрузок. Как раз утро для многих очень вредное время, т.к. организм еще не проснулся и сильная нагрузка может повредить. Было какое-то скандинавское исследование. которое связывало утренний бег с повышенным риском сердечных приступов. Про себя скажу: я с утра вообще не могу фитнесом заниматься. Для меня идеальное время занитий, когда организм в полной форме и пышет энергией, это 21-22 часа. Когда я всерьез занималась бегом, я вечером в это время свободно пробегала 10 км. Если же я выходила на пробежку с утра, я не могла пробежать и 50 метров: сразу задыхалась, ноги становились ватные и приходилось переходить на шаг. Так что это строго индивидульно. Сейчас занимаюсь в 22 часа, чувствую себя великолепно,  сплю как младенец, утром встаю как огурчик. 🙂

      0
      0
      1. вот и мне очень трудно с утра бегать и трудиться физически. Утро, оно для растяжки идеально))

        0
        0
        1. Вот-вот, я тоже по утрам 15-минутную растяжку делаю. Вроде нагрузки никакой, а мышцы, особенно на ногах, подтянулись и даже целлюлит, не к ночи будь помянут, значительно уменьшился. От других нагрузок ему ни фига не делалось, а от растяжек начал проходить!

          0
          0
      2. Алла Д, я с Вами полностью согласна по поводу разного времени суток для нагрузки. Я думаю это зависит от типажа  жаворонок/сова. Я сама сова, поэтому какой там спорт с утра, я и завтракать-то не могу, весь мой организм спит и просыпается только к полудню. Я , как говорят англичане, встала, но  не проснулась.

        0
        0
  16. Приседать со штангами для женщины и есть шесть раз в день – безумие. Для большинства из нас (тех, кому не нужно капитальный сброс жира, а хочется просто больше рельефа и тонуса) достаточно к привычному образу жизни добавить регулярное движение и не увеличивать количество съедаемого, по возможности улучшить качество. И все! Идеально – есть чуть поменьше привычного.

    0
    0
    1. Смотря для какой женщины. Всё очень индивидуально. Мне, например, никакой просвет между бёдрами не нужен, если при нём отсутствуют ягодичные как факт. А кому-то, возможно, наоборот.

      Дробное питание для ЖКТ полезно.

      0
      0
      1. “Дробное питание для ЖКТ полезно.”

        Крайне вредно, я уже написала выше. Особенно для ЖКТ, который вынужден работать без передышки. Дробное питание – это, пожалуй, самая вредная рекомендация 20-го века.

        0
        0
          1. Врачи тоже ошибаются ого-го как, в зависимости от имеющейся информации. А что касается доверия организму – в этом и опасность дробного питания, ибо желудок все съест, что ему ни дай, и чем чаще, тем ему приятнее.

            0
            0
            1. Длительные промежутки между приёмами пищи ведут к проблемам с желчным (застой желчи, холецистит) и самому страшному – кишечной непроходимости. Первое я при неправильном режиме питания испытала на себе, второе при неправильном режиме питания испытал на себе мой папа. Хотите рискнуть здоровьем – пожалуйста, однако, распространять вредную информацию – нехорошо. От этого люди могут пострадать.

              0
              0
              1. Приведу только один пример. Я живу во Франции, здесь перерывы в 8-10 часов между приемами пищи – нормальное явление. При этом многие французы не завтракают вообще: только ланч в 12 часов и обед в 20-22 часа, все. Проблем с ЖКТ в разы меньше, чем в России. Никто на желудок вообще не жалуется. Здесь это очень редкая проблема. И здесь перекусы разрешаются только детям: если взрослый человек потянет что-то в рот в перерыве между ланчем  и обедом, на него смотрят как на больного или инфантильного. И все были худые, целой нацией, пока недавно не стали внедрять эту якобы такую полезную систему перекусов. С того момента французы и начали жиреть.

                0
                0
                1. Алла, скажите, пожалуйста: из чего состоит обед у французов, насколько плотный? Все-таки 20-22 часа.

                  0
                  0
                  1. По-разному бывает, мужики обычно наворачивают по полной программе: закуски-суп-второе-алкоголь и т.п. А женщины французские вообще едят довольно мало, и вот она мужу обед из пяти блюд приготовит, а сама какой-нибудь салатик клюет, не раз видела.

                     

                    И, конечно, неудивительно, что они не завтракают, ибо при таком позднем обеде зачем завтрак вообще?

                    0
                    0
                2. Живу и работаю во Франции врачом.Проблем с ЖКТ очень много. И далеко не все проблемы от питания. Не выдавйте ложную информацию…Кстати,ужин тут примерно в 19 вечера и завтракают многие.

                  0
                  0
              2. Вы хоть ознакомьтесь с научной информацией, а не журналом Лиза, ну в самом деле. Зачем сбиваете других ерундой?

                Голодание полезно, оно продлевает жизнь (ТОЛЬКО оно и продлевает, из экспериментально доказанного). Что и неудивительно, человек сделан под модель постоянного поиска пищи, с длительными перерывами из-за недостатка оной. А не для жевания 24 часа в сутки.

                0
                0
                1. Я не хочу в больницу, поэтому практикую дробное питание. Всё просто.

                  0
                  0
                2. Большое спасибо, Лавиния. Что интересно, сейчас все больше говорят о пользе интервальных голоданий для набора мышечной массы – якобы оно гораздо эффективнее дробного питания. Сама не пробовала, но есть информация как на русском, так и на английском (“intermittent fasting”),  особенно, как мне показалось, интересен блог тренера Martin Berkhan. Качок еще тот, а питается раз в сутки.

                  0
                  0
                3. Нет единого ответа на все. Отсутствие пиши с содержанием жира правда заставляет желчный сгущать желчь (производится постоянно, как побочный продукт белкового синтеза/обмена а выделяется только на еду с жиром). А перерывы правда настраивают на долгожительство. Ваше дело – найти баланс. И не считать, что ВАШ баланс подойдёт всем).

                  0
                  0
            2. И если вы думаете, что дробное питание – это легко, то нет, это не для всех легко.

              0
              0
              1. Я как раз не думаю, что это легко, потому что я по молодости сдуру тоже его практиковала. Первые пару лет все было здорово!! Вес сам уходил! Ела как птичка по 200 калорий 6 раз в день, 40 размер одежды, все классно! Проблемы начались, когда через пару лет я обнаружила, что дольше 3 часов я без еды не могу терпеть (а до этого много лет проводила еженедельные голодания). Затем 200 калорий уже стало не хватать…. и уже ела не каждые 2-3 часа, а хотелось постоянно что-то в рот тянуть… вес полез вверх. Спас меня будущий муж, который озаботился моим таким ненормальным для европейцев поведением (а я тоже его все пыталась убедить, что это “полезно!”) и сказал: “Где ты видела в дикой природе существа, которые едят по часам? Природой желудку положен перерыв, чтобы отдохнуть и подготовиться к новому приему пищи!” Эти слова меня отрезвили, но мне потребовалось несколько лет, чтобы отучить организм от постоянной потребности что-то сунуть в рот. А уж когда я увидела французов, которые взрослого человека, жующего яблочко в 4 часа дня, могут облить таким холодно-недоумевающим взглядом, типа “в детском садике не накушались?”, то тут просто стало стыдно за такую позорную слабость.

                0
                0
                1. И, тем не менее, в 4 часа дня, можно увидеть переполненные кафе, где французы пьют кофе с десертом.

                  0
                  0
                  1. Где-нибудь в Париже или другом туристическом городе, конечно, потому что туристы не питаются по графику, а владельцы кафе там живут в основном за их счет. В провинции, как правило, все точки общепита закрыты с 14 до 19 часов, за исключением макдональдсов и прочих сетей быстрого питания, которые в обычных городах вынесены в индустриальную зону. Т.е. в центре обычного французского города (не туристического центра-миллионника типа Парижа, Бордо  и проч.) днем ловить абсолютно нечего, разве что чашку кофе.

                    0
                    0
                    1. Ну, судя по речи, в парижских кафе все-таки сидят французы) Туристы тоже, но и местных немало.

                       

                      Про женщин французских у меня вообще забавная ситуация была – меня постоянно пытались шутливо пристыдить именно потому что следила за фигурой, ела полезную пищу, отказывалась от десерта, дескать настоящая русская – следит за собой и тд, сами же француженки исповедовали философию «живи и наслаждайся», то есть ели что хотели, нисколько не переживая относительно фигуры. Но, отмечу, это были девушки 20-23, не старше. Фигуры у всех были разные, лишнего веса не было, но и очень худые по-моему только 2 были..

                      0
                      0
                  2. Вы бы присмотрелись и увидели, что там только кофе, без десерта) Это у нас почему-то кофе или чай обязательно идут в комплекте со сладким. В центре Парижа типичная картина ближе к вечеру: французы сидят за столиками на улице с кофе/вином, болтают и курят. Но никаких тарелок на столах не наблюдается.

                    0
                    0
                    1. Вы совершенно правы. “Десерт с кофе (или чаем)” – это типично русская заморочка. Десерт на Западе едят в конце обеда всухую, отдельно от кофе или (чая). Мне и другим моим русским знакомым очень сложно было к этому привыкнуть – что к десерту никакого кофе или чая здесь не полагается, их пьют только отдельно!

                      А в комменте Тати, видимо, речь идет о сетевых кафе типа Brioche Dorée, которые типа нашей “Чайной ложки” – перекусить чем-то легким или сладким по-быстрому. Тогда да, действительно там можно купить сладкую булочку с кофе или бутерброд. Но в основном такие кафе во Франции рассчитаны на туристов (среди которых, естественно, масса иногородних французов – потому и говорят по-французски), командировочных и прочих неприкаянных “бродяг”, которые почему-то не смогли поесть в положенное время.

                      0
                      0
        1. Как бы мне мой желудок с гастритом и желчный убедить, что надо есть реже? Болят сволочи, если редко есть(.

          0
          0
  17. Да, тоже понимаю, что во всём нужно разбираться самой.

    Более-менее можно слушать кого-то, кто выглядит так, как ты хочешь выглядеть, например.:) Я была готова есть каждые 2 часа, набирать калорийность 3000+ ккал, по 2 грамма белка на килограмм желаемого веса, чтобы набрать мышечную массу, и увидеть выпирающие ягодицы, а не копчик. И я это сделала, и я довольна.:)

    Ну, а не пропускать завтрак и не делать перерывов более 3 часов между приёмами пищи – это вопрос здоровья в большей степени.

    0
    0
  18. Вообще-то случилась абсолютно закономерная история, которая и должна была случиться по задумке тренера. Сначала набирается мышечная масса (много белка, много тяжелых весов). Да, при наборе массы увеличиваются объемы, и это нестрашно, потому что временно. После массонаборного периода начинается этап сушки (много аэробной нагрузки, низкие веса, больше подходов). В результате тело приобретает больше рельефа, тонкости, объемы уходят больше, чем были до массонаборного этапа.

    Собственно, так все и случилось – сначала набрали мышц, потом “подсушились”. Никакого чуда и неожиданности. Вечно вас тренер был не гонял с тяжелыми весами, потом обязательно был бы период усиленных аэробных нагрузок вместо силовых, что вы сами и сделали. И не удивительно, что процент жира стал меньше, а мышцы уплотнились.

    Скажите, Лавиния, сейчас объективно, тело ваше лучше выглядит, чем в прежней вашей худобе, до массонаборного периода?

    Ну, потому что, глядя на ваши фото раньше, где вы хоть и худая, но заметно, что тело несколько вялое, не в тонусе. Сейчас есть отличия?

    0
    0
    1. Такую сухую форму невероятно сложно удерживать, точнее невозможно. Даже если Лавиния и люди с подобным типом фигуры отправится на неделю в отель “все включено” и будут есть как не в себя 3 раза в день, то максимум наберёт 2 кг. Фитоняшки же после своих сушек привезут все 10. Много раз видела форму биктинисток через неделю или две после соревнований. Это ужас. Бомбовозы без рельефа, один жир визуально. Разве человек, для которого участие в соревнованиях и демонстрация рельефа в инстаграмом не главное занятие, сможет жить в таком режиме? Особенно если случаются срывы в питании.

      0
      0
  19. Меня тренирует женщина моего возраста и роста, нам проще было договориться о том, какие мы преследуем цели. А еще я из-за диабета очень долго веду дневники питания, и поняла, что эта “диетическая” система с 6-ю приемами пищи очень спорна, в итоге начинаешь есть, не прекращая, и набираешь так же. Если тренируешься – растет мышечный корсет, если нет – оплываешь жиром, этот тип питания рассчитан либо на атлета, либо на птичьи дозы по 2 ложки.

    0
    0
    1. “на птичьи дозы по 2 ложки” – именно так и есть. Надо ведь калорийность считать.

      0
      0
  20. Лавиния,нужно учитывать что ваши летние результаты всё же базируются на тех предыдущих девяти месяцах , то есть в итоге вы имеете какой-то обще-годовой результат. Безусловно что те тренировки с тренером повлияли на ваше тело и в долгосрочной перспективе.

    0
    0
      1. Лавиния, спасибо за пост!
        Подскажите, а какой режим тренировок у вас сейчас? Сколько раз в неделю силовые и плавание?

        0
        0
  21. Абсолютно согласна со статьей. Я тренируюсь уже лет 5. На основе большого опыта силовых и кардио могу тоже поделится выводами. Вот. Вес 45 кг, рост 163, возраст 25. С тренером занималась первые 3 года, потом стала в своем домашнем тренажерном зале продолжать. Тело стало лучше, мотивация увеличилась, с питанием наконец смогла разобраться, стала меньше есть, в отличии от приступов голода во время тренировок с тренером. Силовые и кардио делаю, но так, как мне удобно. Знаю , что необходимо уделять много внимания ягодицам, в моем случае, поэтому научилась очень хорошо переносить нагрузку именно на них и в приседаниях и в любых других упражнениях, в которых включаются часто квадрицепсы и весь толк пропадает тогда. Но своими стараниями(а не тренера) это наконец свершилось. Делаю тренировки такими, какими хочется, без написанных планов. Если чувствую, что хочу кардио, то только оно, если чувствую что день активный, не тренируюсь, если чувствую, что организм готов, то силовая очень насыщенная , с проработкой отстающих мышц, а не всех бездумно. Никогда не включаю в работу, намеренно, квадрицепсы, внутреннюю поверхность бедер, дельты, все эти зоны так легко поддуть и придать им массивный вид, они и без того участвуют во многих базовых упражнениях. Если начинаю замечать, что перебор с тренировками и есть чаще хочется и самочувствие на грани, то отдых несколько дней . В общем , здоровье и здоровое тело – это точно не какой-то заранее написанный план, это 100 % индивидуальный режим , который заранее нельзя знать. И для здорового тела не надо вкачиваться в зале до посинения, это приведет только к массивности за счет прилива крови, увеличения жировой прослойки ну и конечно за счет прибавки, пусть и небольшой, самих мышц. Для красоты это часто лишнее, не зря у людей, занимающихся танцами ,тело изящнее. Так что я за подвижный образ жизни, за умеренные тренировки, за отсутствие зацикленности на еде.

    0
    0
  22. и я присоединяюсь к хору согласных. именно поэтому тренируюсь без тренера, сама, да, с пробами и ошибками, приходится уделять время не только собственно тренировкам, но и образовательному процессу, изучать анатомию, новые упражнения, технику, составлять самой себе разные программы и тп. зато меня такой формат больше устраивает в том числе по результаты “на выходе”. у тренеров, действительно, СВОЯ ЭСТЕТИКА. мужчины-тренера абсолютно все не учитывают в полной мере женскую физиологию. женщины – учитывают, но, как правило, у всех женщин-тренеров сильно “раскачан” низ, эти ужасные квадрицепцы, даже если “верх” мне иногда нравится, то низ – 99% случаев нет, и в моем нынешнем зале тренера с идеальной для меня фигурой – нет. а ходить к тренеру, у которой фигура хуже, чем у меня, или у которой хорошая фигура, но не в моей эстетике, – я не хочу.

    мой идеальный режим тренировок сейчас – 5 в неделю, 3 силовых сплита (2 на низ с интервальным кардио в конце, 1 на верх+пресс с бассейном в конце), 1 восточные единоборства в “день кардио” и 1 пилатес. по желанию, могу добавить в выходные 6 тренировку: бассейн, йога, стрейч, какое-то новое групповое занятие. тренировок довольно много, на первый взгляд, но сейчас я вышла из декрета на работу и, по сути, целый день сижу на стуле за компьютером + езжу в машине, все. тренируюсь в том числе для профилактики гиподинамии. когда была в декрете, много гуляла с ребенком, и потребности в ежедневном тренинге не было, итак на ногах активно по 5 часов в день проводила минимум-)))

    0
    0
  23. Вот жеж диванные эксперты собрались здесь, автору поддакивать. Покажите свои эльфовые дряблые тела сначала, мы сравним их с красивыми и подтянутыми телами очень многих “фитоняшек”, совершенно не перекачанных, а именно сексуальных женщин.

    0
    0
    1. И эксперты не диванные, я уверена. По крайней мере не все. Диванные эти блоги не читают, им не до этого, не до развития и не до обдумывания себя и своей жизни.

      0
      0
      1. Еще аппараты по телу ( очень мало рабочих, но они есть)они массажи и сауны и тд.

        0
        0
  24. Их тела – это удачный ракурс +  фото редактор. Они пытаются и так, и так встать, что бы выгоднее подчеркнуть фигуру и скрыть массивность. Та-же Усманова беспокоится по поводу своих квадров , уже пыталась и многоповторку и мясо не есть и высушиваться. Но с пропорциями ничего не поделаешь. Если хочется такие ягодицы, будет где-то в другом месте проблема.

    0
    0
    1. Да. А тела дряблых скинни фетов – это не удачный ракурс?

      Все женщины позируют для фото

      0
      0
      1. Не всем везет с генетикой. Я скинни-фет от природы, тренируюсь 5 лет, пробовала 12-15 повторений и меньше, ничего хорошего не выходило. Слабые, длинные мышцы, которые очень сложно сделать выпуклыми, а точнее, невозможно + легко травмировать суставы с большими весами, раздражительность и отсутствие результатов, просто потому что генетика такая. Как можно это не учитывать обзывая всех не качков – дряблыми скинни. Не все женщины крепкие амазонки или негритянки.

        0
        0
        1. Так вы определитесь. Понятно, что зелен виноград, но все же. Это упругие фитоняши выглядят хорошо только благодаря позам, а вы не хуже/или даже куда лучше? Или просто не судьба привести свое тело в порядок?

          Жертвовать пропорциями ради упругости русская? Вообще-то упругость – норма. Дряблость и слабые суставы – нет. Ни один астеник вдруг не превратится в бегемота.

          Я вполне астеник, с тонкими запястьями и довольно длинными конечностями. Именно силовые делают из такого тела изящное. Изящно астеник без силовых может выглядеть лет в 16 может. Скинни-фет не может быть нормой, норма – это нормальное кол-во мышечной массы.

          0
          0
      2. Например я хорошо представляю накачанную русскую, но очень плохо представляю накачанную китаянку. Это будет выглядеть странно и не уместно, скорее всего. И китаянке придется пожертвовать пропорциями, хрупкостью ради мышц и упругости, и зачем? Это все равно не красиво будет..

        0
        0
            1. Мне очень нравится. Изящно, красиво, гармонично, без перебора где-либо, сама именно к такому результату стремлюсь.

              0
              0
    2. Да не обязательно. Если грамотно подходить к этому, можно построить всё красиво. И пропорции тоже можно менять. Не совсем как пластилин, но близко к тому.

      0
      0
    3. Смотрела видео с Усмановой. Фигура отличная. Тетки с дряблым телом просто завидуют

      0
      0
  25. Лавиния, это Candice Swanepoel из Виктории Сикрет. Ее фигура для меня – идеал. Как этой девушке-мезоморфу удается совмещать – она активно сидит на спорте и остается хрупким эльфом?

    0
    0
    1. Вы видели Ангелов вживую?
      Я видела. На подиуме они прекрасно смотрятся. В жизни несколько устрашающе.

      0
      0
        1. Ама, я не видела ангелов вживую, но подозреваю Лавиния имеет ввиду этакую Тетю-Лошадь, высоченную и довольно крупную. Как Синди Кроуфорд, например. Кендис в жизни, подозреваю такая же. Если это не так, пусть автор блога меня поправит.

          0
          0
    2. Несколько лет назад в аеропорту я видела “ангела” Каролину Куркову. Очень высокая, крупная с бесконечными ногами амазонка. Слово “хрупкая” совсем не про неё. Мощная, атлетически сложённая амазонка. И в те годы как раз в зените.

      Я думала, что “ангелы” как Водянова- худые эльфы, совсем нет.

      0
      0
  26. Не влезать в привычный размер джинсиков – печальный результат, как по мне, равно как и набор веса )

    0
    0
    1. Так для всех по-разному. Я, например, визжала от восторга, когда привычный 24-й размер не налез, перешла в 26, благодаря ягодичным, про 24 вспоминаю с содроганием.

      0
      0
      1. Господи, какой у вас рост? Я при своих 181 после родов больше не влезу в 26, а всегда считала, что у меня узкие бедра. А тут у автора 25, у вас 24)))

        0
        0
        1. У меня уже 26, слава Богу, белкам и тренажёрному залу.)) Рост 157.

          Дело не только в бёдрах, но и в самих ягодицах.

          0
          0
  27. Не очень понимаю, в чем тренер был не прав. Задача была – улучшить фигуру. Для худого человека 20+ улучшение фигуры = уплотнение мышечной структуры, тонус тела (не люблю это слово, но как его заменить). Для того, чтобы набрать даже 250г мяса, надо какое-то время питаться в профиците, а в профиците неизбежно набирается сколько-то жира, чистого массонабора без фармакологии не существует. Это раз. Два. Невозможно набрать мышцы без употребления углеводов. Даже медленные углеводы (а рис не самый медленный, кстати) задерживают воду в организме, что даёт ощущение избыточного веса/объёма. Ну и три – постоянно тренируемые мышцы наполнены гликогеном, поэтому опять же кажутся более наполненными и объемными. Мышцы ног особенно крупные, поэтому на них это отображается особенно ощутимо.

    После того, как профицит в питании сменился на дефицит, организм с удовольствием слил жир и воду, из нетренируемых мышц ушёл гликолен, а небольшой процент набранных мышц остался. Получилась такая кустарная сушка) Все логично и закономерно, никаких открытий, ничего уникального. Ради обретения мышечной плотности придётся временно лишиться изящества, таков “закон гор”. Тренер вообще-то должен был об этом предупредить, но, мне кажется, в наше время всеобщей фитнес-аддикции это уже на каждом заборе написано.

     

    Пс: и тренер был совершенно прав, что требовал дневник питания. Толстые люди приходят худеть, уверяют тренера, что едят как птички, а дневник показывает, что они хронически переедают. Худые люди уверяют что едят как не в себя, а дневник питания показывает, что они по привычке клюют три зерна в день, а потом ноют, что у них не растут мышцы) люди себя постоянно обманывают – тоже, кстати, не новость))

    0
    0
      1. Вы писали в статье про непредвиденные последствия Ваших занятий с тренером и смены пищевых привычек. Я писала про то, что ничего непредвиденного ровным счётом не произошло, а произошло все то, что описано в книжках, услышано от специалистов, проверено на других. Раз тут открыты комментарии, то, видимо, я имею право высказать своё аргументированное мнение? К чему тогда этот агрессивный сарказм?..

        0
        0
        1. А вы не знали разве, у кого в блоге вы высказываете свое аргументированное мнение? Тут есть два мнения – Лавинии и неправильное. 🙂

          0
          0
          1. Ну теперь знаю. В любом случае, возможно, мой комментарий пригодится кому-то из новичков в зале, ведь я когда-то сама в ужасе забросила тренировки, обнаружив, что ноги увеличились в размере) я тогда на полном серьезе решила, что перекачалась и/или растолстела) понадобилось какое-то время и энное количество профильной литературы, чтобы понять, что это вообще было и перестать бояться весов и профицита калорий. Если б поняла тогда, стала бы стройной с гладкими ногами и нулевым целлюлитом на пару лет раньше.

            0
            0
        2. Потому что поучительно высказываться на чужой территории очень невежливо. Жаль что многие этого упорно не понимают.
          Если вы и в жизни любите обьяснить что все не так как кому-то кажется, а вот так и вот эдак, вас не любят.
          Заведите свою школу или сайт, учите чему угодно, кто к вам пришёл послушать, тому и рассказывайте как правильно.

          0
          0
          1. Слушайте, закройте территорию. Никому ваше учение не нужно, потому что занудно и флегматично. Никто не будет комментировать, а вы скулить.

            0
            0
      2. Лавиния, я вас с большим удовольствием читаю, и ваш образ мышления мне очень симпатичен. Но тут правда ничего unintended не произошло. Вы стали больше есть и заниматься с большими весами, логическое последствие этого – набор веса и мышечной массы.  Возможно, это unintended в том, что вам не такого результата хотелось.  Ну так это тренер должен был объяснить, что на выходе получится с таким рационом и такими тренировками.

        0
        0
    1. Главное что это детская позиция “ах назло папе отморожу уши!” “Ах, вредный тренер, летом не доберешься до меня, буду есть как попало, бебебе “

      0
      0
  28. Моим идеалом всегда была Изабель Гулар, ровно до того момента, пока я не увидела ее вживую. У нее икры толще моих, при том, что я выше, и тело триатлета, только что пробежавшего айронмен) Нет, ну в спортивных вещах круто смотрится, а вот во всем остальном.. Так что да, всё правильно написано.

    И, в скобочках, что спасает лично меня многие годы, это полчаса упражнений с апноэ по утрам. Вот этот вот маленький упертый процентик жира уходит!

    0
    0
    1. Подскажите, пожалуйста, что это за упражнения с апноэ? От храпа?

      Спасибо!

      0
      0
      1. Нет, не от храпа. Это любые, в основном статичные, упражнения при пустых легких. Как если бы вы нырнули и потратили весь воздух. После выполнения упражнения бывает гипервентиляция, что не всем подходит.

        0
        0
        1. Спасибо за ответ. Очень интересно! Так называемый ‘вакуум’ тоже можно отнести к таким упражнениям?

           

          0
          0
  29. “Жир сжигается в определенной пульсовой зоне, индивидуальной для каждого”. Скажите, а вы к какому специалисту обращались, что бы узнать свою пульсовую зону?

    0
    0
    1. погуглите формулу или у той же Миро почитайте, она разжевала как высчитать, с примерами даже.

      0
      0
  30. Жир сжигается от регулярного дефицита калорий. Точно так же можно худеть занимаясь силовыми и питаясь на 200 ккал меньше нормы

    Тренировки только увеличивают “расход” за сутки, поэтому можно заниматься чем нравится – от балета до сумо без судорожного поглядывания на пульсометр )))

    0
    0
  31. Подскажите хороший пульсомерт, чтобы можно было мерить пульс на ходу. Купила ксаёми, не удобный, надо останавливаться и ждать пока измерит. Контроль пульса важный момент в тренировках.

    0
    0
  32. Почему увеличение обьемов для вас стало непредсказуемым последствием? Вроде ж тут все ясно – увеличить мышечную массу можно циклами массонабор-сушка,  что вы и проделали. И стали в результате более упругим эльфом. Или такого же результата можно добиться без массонабора?

    0
    0
  33. Да, согласна, у каждого свои представления об идеальной фигуре и правильном питании. Я бы просто умерла от боли в желудке, если бы не ела 5 раз в день, просто потому что у меня больной желудок. .. и с моими исходными данными мне не приходится мечтать об эльфовости (рост 169, вес 54, фигура песочные часы, легко набираю мышечную массу, да, и размер джинсов 25, иногда 24). Просто потому, что у меня другое представление об эльфовости ). Для меня это не только та тонкость и стройность молодых девушек, но ещё просто обязательно ровная, красивая осанка. Как у балерин, например. Вообще здорово, что все мы такие разные!

    0
    0
  34. Ого! А я и не знала что эта элифовость в стиле ранней Кейт Мосс и прочих дрыщей где то еще в тренде, думала осталась в 90 стых, ан нет)) Нет, ну право, что красивого в дрыщеватости, анорексичности и тонких костях?  Мне к примеру очень нравится строение мулаток и афроамериканок, одно удовольствие наблюдать из на улицах летом)) эльфоскостью и дрыщизмом от них и не пахнет конечно, но эти бёдра, не худые но при этом и намёка на целлюлит там нет, тонкие талии, красивые поры, и это обычные мадам до 35. Тех же, кто холит в спортзал видно издалека, в самом деле на амазонок похожи, вот только ничего устрашающего в высокой девушке с хорошим рельефом я не вижу, смотрятся они так что можно шею свернуть оборачиваясь )

    0
    0
    1. Ан нет. Ничего не имею против красавиц мулаток до тридцати пяти. Но после этих пресловутых тридцати пяти отыскать среди них красивую фигуру… замучишься искать. Большинство становятся а ля Мэрайя Кэрри. И это еще в лучшем случае. Эти красивые афроамериканские попы становятся огромными некрасивыми, сами знаете чем. Для тех, кому далеко за тридцать пять, какой смысл восторгаться тридцатилетней попой. А вот попа кейт мосс сейчас очень даже. Наверное, потому, что она была плхожа на эльфа в девяностых.

      0
      0
        1. Это результат алкоголя, никотина и кокаина. К спорту мало отношения имеет.

          0
          0
      1. Вы гуглили новые фото Мосс на пляже? Это же кошмар и ужас, какая там эльфовость.

        0
        0
      2. Кейт Мосс же символ скинни-фэт, ее чаще всего приводят в пример как того, что будет с эктоморфом, который ничего со своим телом не делал, думая “зачем, я и так худая”.

        0
        0
      3. Судя по попе наши представления об “очень даже” в корень отличаются.

        0
        0
        1. Ахахаха. Девочки, убедили. Сдаюсь. Беру свои слова о попе Кейт Мосс обратно.

           

          0
          0
  35. Тот режим который советуют тренера подразумевает много есть и много тренироваться, это и есть режим разгона метаболизма. Но в нормальной жизни это как белка в колесе. Так жить невозможно. Это имитация того, чего нет в природе. Сейчас не надо бежать 10 км за едой что бы успеть собрать и принести в дом и там еще очистить, порубить, приготовить. Поэтому столько двигаться просто не получается, либо жить в зале. Норма – это для поддержания здорового тела, это не так много, как кажется, умеренные силовые + обычные бытовые дела, ходьба. Мускулистые тела выглядят примерно как загар. Мне это не кажется модным и красивым. Если только очень выделиться хочется. Любое редкое будет привлекать внимание, синие волосы, мускулистые ягодицы, чрезмерно высокий рост, карликовый рост, что угодно.

    0
    0
  36. знаю несколько фитоняш, которые между сушками в одежде выглядят если не пухлыми, то точно не худыми. коренастыми какими то

    0
    0
  37. Лавиния, вы скорее всего попали к типичному тренеру-качку, идеалом женского тела для которого является так называемый стандарт “фитнес-бикини”(мощные квадрицепсы, уверенная бицепс, отсутствие попы, силиконовая грудь). Не уточняете какое у него образование. Фитнес индустрия сейчас вообще модный и прибыльный бизнес. Людям внушают что нужен спортпит, внушают стандарты красоты “бабаконь”, тогда когда красивое женское тело – это не накаченное, а прежде всего молодое тело. Как человек, всю жизнь преследующий в зале противоположные цели (похудение, минимизация процента жира, выносливость), могу сказать: Вы ещё легко отделались. Девушка вашим типом телосложения в результате такого питания и тренировок может превратится в крепкого таджикского гастарбайтера.  Ваша стихия – танцы, плавание, бег, лыжи, йога

    0
    0
    1. Танцы-плавание-йога. Да, для МОЛОДОГО тела, как вы правильно заметили. То есть лет до 30. А то и 25.

      0
      0
      1. Америку открыли. А то, что после 30 впервые придя в качалку тело там не построишь вы тоже в курсе? Худышкам нужно висцеральный жир топить, упор на кардио. А не пытаться увеличить ягодицы или стать более сочной в качалке

        0
        0
        1. Что там топить? Чтобы быть скелетом без намека на мышечную массу? Будут все те же скинни феты, только чуть меньше объемом. А обычно просто жирными тюленями, достаточно посмотреть на любительниц насиловать кардио аппаратуру и уроков ‘танцев’ и ‘йоги’.

          Да в 30 вообще в любом случае на кладбище, сами ж сказали красиво только молодое тело. Так что да, зачем в качалку.

          0
          0
          1. Не стану с вами спорить, просто загуглите свежие без фотошопа снимки “скелета” Кейт Мосс и поймёте что означает “скинни фэт”. Заниматься силовыми безусловно нужно, но не по такой программе мясонабора. Понимать свои возможности в рамках генетического потенциала и возраста. Заниматься для себя. Заниматься всю жизнь с молодости.  Знаете, смешно мне смотреть как женщина за 40 впервые  в жизни пришла в зал и что то там качает до кровавого поноса. Опомнилась блин. Тренеры конечно будут втирать что все возможно и разводить на деньги. А трудолюбивые обезьяны верить что все впереди

            0
            0
        2. Не стоит так буквально воспринимать посты Лены Миро – она говорила, что впервые придя в качалку после 30 вы не построите “идеальное” тело (а оно вам нужно?), а вот “хорошее” вполне можно. Да и вообще после 30 в качалку ходить нужно обязательно. Не затем, чтобы “строить тело”, а чтобы поддерживать имеющуюся мышечную массу, не допускать ее естественной возрастной потери. И “скини фэт”, они же “худышки”, здесь ничем от других не отличаются – им тоже нужны силовые тренировки.

          0
          0
  38. Лавиния, если вам не нравится сильное тело, зачем вы пытались набрать мышечную массу?

    0
    0
  39. Силовые не приводят к увеличению массы тела, если ешь с дефицитом калорий о_О

    0
    0
  40. А мне вот не совсем понятно,что дает эта «эльфовость»? В чем ее смысл? Тело ведь все равно качественное и подтянутое, худое. Не стыдно раздеться в любом случае)

    Для себя я определила, что хочу просто красивое стройное тело, под красивым я подразумеваю тело с отсутствием дряблости, излишней «накаченности», с умеренным прессом и круглыми упругими ягодицами. В рамках своей конституции.  Не против, если ко всему этому будет прилагаться эльфовость, но так же не против, если ее не будет. То есть первично именно качество и форма тела. Или есть какой-то сакральный смысл именно в наличии эльфовости? Идешь по улице и понимаешь, что есть эльфовость и на душе становится теплее? ) Или мужчины комплименты делают? На моем веку, еще ни один мужчина не выделил эльфовость. Стройность,отсутствие лишнего веса – да, подтянутость-тоже. Есть и любители форм. И спортивности «фитоняшной». Но вот чтобы кто-то отмечал эльфовость – такого еще не было.

    0
    0
  41. А, вот. У кого-то тоже тренеру нравятся изрядные формы. А рядом 2 эльфа

    0
    0
  42. Тоже люблю поесть на ночь. И большую часть жизни не испытываю проблем с лишним весом. А с общей мыслью согласна горячо!

    0
    0
  43. >Все в курсе, да, что жир сжигается только в определенной пульсовой зоне, индивидуальной для каждого, и относительно низкой?

     

    Нет, жир сжигается при любом пульсе. Просто при пульсе в зоне жиросжигания это происходит более эффективно: в процентах вы сожжете больше жира на низкоинтенсивном кардио.

    В абсолютных цифрах человек сжигает больше калорий и, как следует, жира, при, скажем, пульсе 180, чем при пульсе 130.

    0
    0
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}