Пять правил здорового человека • Блог о стиле Лавинии Лонд

Пять правил здорового человека

132 комментария

Вы уже дали себе обещания на следующий год? Новую жизнь начинаете с 1-го января? Или продолжаете старую, начатую в предыдущий январь?

Гарвард тут timely опубликовал результаты длительного исследования продолжительности жизни и, что особенно важно, здоровой жизни. А самое важное, что все в наших силах, и работает в любом возрасте.
В 50 лет американская женщина, не ведущая здоровый образ жизни, может рассчитывать еще на 29 лет (соблюдающая все пять рекомендаций – на 43 года), а мужчина – на 25 (соблюдающий все пять – на 38 лет).

Неплохо, да? И рекомендации никого не удивят, no surprises here.

 

Пять правил здорового человека

Не курить

Этот пункт вряд ли вызовет много вопросов.

Низкий уровень BMI

ИМТ – Индекс массы тела должен быть от 18.5 до 24.9.
Иными словами, следует поддерживать здоровый вес.

Спорт

Или любая активность, значительно поднимающая пульс, минимум 30 минут каждый день.
Тут трудность в том (по крайней мере для меня), что два часа (да хоть десять), но не каждый день, а несколько раз в неделю – недостаточно.
Как любой русский увлекающийся индивид, я могу заниматься четыре часа подряд, если уже начала, а потом неделю вообще не появляться в клубе.

Алкоголь

Не более 150 миллилитров вина в день для женщин, или их эквивалент. Опять же, накопить их воздержанием, а потом выпить три литра за раз – не вариант.

Правильное питание

Лимит в 1,800 калорий в сутки для женщины в 20 лет, сокращающийся почти на 100 калорий за каждые десять лет.
Понятно, что калории эти должны состоять не из пиццы и пирожных, а из правильных белков, углеводов и жиров.

 

Землекоповые одинакового календарного возраста, но верхний был вынужден вести нездоровую жизнь, бедный, в научных целях, а нижний – наоборот

Выполнение этих нехитрых правил резко сокращает риск инфарктов и инсультов, онкологии, диабета, депрессии, и всех остальных болезней.
И начать новую жизнь можно в любом возрасте, хотя, конечно, чем раньше, тем лучше, no s**t, Sherlock.

Люди стареют с разной скоростью, как мы недавно обсуждали. Медицина все больше руководствуется биологическим, а не календарным возрастом человека. И с возрастом, естественно, разрыв между этими двумя показателями увеличивается. Если у всех младенцев, родившихся вчера, один биологический и календарный возраст: 1 день, то уже в 40 лет, у людей с одинаковым хронологическим возрастом, биологический может отличаться больше, чем на десятилетие.

Биомаркеры, по которым высчитывается скорость старения, включают сердечно-сосудистые показатели, метаболические, иммунные, и другие.
Внешние их следствия выражаются в морщинистой коже, потере волос, дряблости тела, слабости мышц, хрупкости костей и негибкости. Удручающая картина.

По последним данным, сравнивающим близнецов на протяжении десятилетий, влияние наследственности на здоровье – всего лишь около 15%. А образа жизни – больше 50%.

Мне кажется, это очень утешительная информация, как раз для Нового года. Многое зависит от нас самих, и со вторника можно начать двигаться в правильном направлении.

 
 
 

Курение

Загрузка ... Загрузка ...

Индекс массы тела: вес (кг)/ (рост (м))2

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Спорт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Алкоголь

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Правильное питание

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

С Нового года планирую

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

ИМТ

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Спорт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Алкоголь

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
+ (0)(0)
Опубликовано Дек 27, 2018
 Рубрики:   Наука и Лженаука
Статьи, которые могут быть Вам интересны:

132 комментариев

Маргит
27 декабря 2018 в 17:12

По всем критериям есть разброс – вес, спорт, индекс массы тела, а по курению «курю/не курю». Я например курю от 0 до 3 сигарет в день, то есть не могу считать себя некурящей, но и пачку в день не выкуриваю. Подозреваю, что количество сигарет, как и количество алкоголя, имеет значение.

+ 1348
Алекзяндра
ответил Маргит

Имеет, но уже не ключевое

+ 204
27 декабря 2018 в 21:36 Ответить
Милена
27 декабря 2018 в 17:20

а что с калориями так строго? Мне кажется, это все очень индивидуально. Мне под 40, 2000 в день запросто съедаю, и я худая. Если меньше есть, то откуда энергию брать на ежедневный спорт и вообще достаточно активную жизнь?

+ 636
Flupendo
ответил Милена

Да, мне тоже кажется, ерунда какая-то. Хотя я не подсчитываю строго, но мне кажется всяко больше калорий выходит в сумме, и тоже особого лишнего веса нет. Рост 170, вес 53 кг. Меньше какая-то тоска немощная выходит. А если бы я плотно спортом занималась, точно ела бы больше. Хотя должна отметить, что с возрастом я действительно все больше слежу за весом и за тем, что ем. Макарошки редко себе позволяю, белый хлеб – почти никогда. Шоколад – каждый день)

+ 175
27 декабря 2018 в 17:51 Ответить
coska209
ответил Милена

рискну предположить, что вы ошибаетесь с расчётом .2000 kcal не так то просто съесть. Это очень много еды по объёму . Допустим в один день вы съели 200 граммов свиного стейка и гамбургер из McD сразу , что представить довольно сложно . И это будет менее 1000 kcal 

+ 1129
27 декабря 2018 в 20:33 Ответить
Космос
ответил coska209

Смотря какой еды. 4 крупных грецких ореха – это уже 500-600 калорий, я где-то читала. Уже одна четвертая суточной нормы, так что очень легко перевалить за 2000, как мне кажется

+ 279
28 декабря 2018 в 01:24 Ответить
Мария
ответил Космос

600 ккал содержат в себе 100 граммов грецких орехов. сомнительно, что 4 очищенных грецких ореха весят 100 гр. думаю, граммов 30, примерно, что соответствует 200 калориям

+ 171
28 декабря 2018 в 13:45 Ответить
coska209
ответил Мария

Они ещё и не полностью, извините, переварятся.

+ 74
28 декабря 2018 в 14:21 Ответить
coska209
ответил Космос

Легко. За праздничным ужином, при посещении фаст-фуд. Женщине, не занимающейся физическим трудом или интенсивной спортивной нагрузкой, все-таки тяжело так питаться регулярно. Я много лет вела расчёт калорий в программе. Еду я покупаю готовую, когда магазин уже пишет калорийность порции или 100 г. на упаковке . Я большой любитель поесть и ограничения даются мне с трудом. С учётом моего ИМТ и возраста, программы рассчитывали мне норму в 1370-1400 калорий при спортивной нагрузке 2-3 раза в неделю .  Все срывы и значительные переедания – это как раз 1800 -2200 калорий. И это гора калорийной еды.

+ 95
28 декабря 2018 в 14:33 Ответить
coska209
ответил Космос

Сейчас взяла в руки подложку грецких орехов. Размер средний . Вес 155 г. Поручилась пиала с горкой. Такая размером с пригоршню. Но калорийность пишут 750, не 600 в 100 г.

+ 52
28 декабря 2018 в 14:41 Ответить
Космос
ответил coska209

Ок. Спасибо. Теперь буду есть больше орехов со спокойной совестью. Очень я их уважаю

+ 60
28 декабря 2018 в 16:35 Ответить
coska209
ответил Космос

Читаю ваш коммент. Ем орехи 🙂

+ 80
28 декабря 2018 в 19:41 Ответить
Понка
ответил coska209

мясо, сыр – это сразу очень много калорий

паста в сливочном соусе

яичница на масле

+ 25
28 декабря 2018 в 21:53 Ответить
coska209
ответил Понка

все верно. Но калорийные продукты очень сытные. Именно поэтому я привела пример выше со свиным стейком и гамбургером. Допустим, я могу съесть оба этих продукта в один день. В 2 тысячи калорий “влезет” ещё и половина шоколадки, яичница на масле и бутерброд с сыром . И это реально возможно съесть за раз. Но ради них же самих , я надеюсь , люди не едят так каждый день.

+ 31
30 декабря 2018 в 14:58 Ответить
Анастасия
ответил Милена

Калории вообще сферические в вакууме. Они ведь зависят от физических параметров (вес, рост, метаболизм) и от нагрузки (в офисе сидеть или на даче работать). Я на 1500, которые мне полагаются, ноги протяну, мне кажется, даже при минимальной активности…

+ 163
28 декабря 2018 в 10:51 Ответить
Ира
27 декабря 2018 в 17:28

Не понимаю этот имт. Для роста 171 норма веса до 72 кг. Это же овер дофига. Я в 67,5 была жирнючая

 

 

+ 1924
Википедия
ответил Ира

В вас было много жира, а он лёгкий. Моя лучгая подруга усиленно занимается в качалке, следит за питанием, рост 172, вес 70 кг и она стройная: 44 размер, никаких боков, дрожащих ляжек и т.п. Короче, дело в пропорциональном соотношении жира и мышц.

+ 403
27 декабря 2018 в 19:24 Ответить
Xenia
ответил Википедия

Как-то с трудом представляется, что 70 кг создаёт впечатление стройности.. рост все же не 180. Но понятие стройности все же наверное субъективная вещь.

+ 1114
27 декабря 2018 в 20:48 Ответить
Википедия
ответил Xenia

Для того, чтобы оценить объективно, я написала размер одежды. Лично я такого же роста, вешу на 9 кг меньше, не занимаюсь спортом совсем и имею далеко не подтянутое тело, визуально я полнее, да и одежду ношу чаще 46 размера.

+ 170
27 декабря 2018 в 22:42 Ответить
Светлана
ответил Википедия

А ещё костистость имеет значение; у нас с подругой одинаковый рост – 173; мы обе занимаемся с железками; она – худая, жилистая при 57 кг; я худая и без боков только до 53-54, но при этом всё равно какая-то обтекаемая, жилистой точно не назовёшь. У меня очень тонкие кости, наверное, какие-то азиатские корни. Когда поняла это после статьи Лавинии, забила на “нормальный” ИМТ в 18, сбросила вес до 52,5 и довольна. 18 для меня откровенно много, а вот для подруги – идеально)

+ 84
28 декабря 2018 в 00:05 Ответить
настя
ответил Ира

А тут речь не о стройности, а о здоровье. Рекомендуемый индекс массы тела – это тот, при котором ваш жир – это еще не ожирение, угрожающее здоровью. Но понятно, что с ИМТ 24 выглядеть стройной вряд ли получится…

+ 54
28 декабря 2018 в 22:17 Ответить
123
ответил Ира

Так это норма, а не эстетический идеал. Это значит, что нет ожирения.

+ 20
29 декабря 2018 в 15:07 Ответить
Кира
27 декабря 2018 в 17:30

А как же этот, самый, интеллект? Без него остаточные 29 лет можно ходить под себя, но за то худой и не курить.

+ 4715
-
ответил Кира

Вы путаете интеллект с психическим здоровьем. Интеллектуалы вполне могут ходить под себя потеряв оное.

+ 249
27 декабря 2018 в 21:10 Ответить
Рената
ответил -

но они уже и не интеллектуалы. Есть некоторые виды психических заболеваний,которые ведут именно к резкому снижению интеллекта,потери памяти.Поэтому трудно в такой ситуации отделить одно от другого.(

+ 32
29 декабря 2018 в 15:57 Ответить
Оля
ответил Кира

Что-то я сомневаюсь что человека, ходящего под себя можно назвать здоровым

+ 121
27 декабря 2018 в 21:24 Ответить
Евлампия
27 декабря 2018 в 17:59

На самом деле не учитывается еще состав еды, которую мы едим.

+ 83
Лисохвост
27 декабря 2018 в 18:08

почему в подобных исследованиях не учитывается количество часов ежедневного сна? это же тоже важно.

+ 770
Jenny
27 декабря 2018 в 18:23

Я почти правильная. Только алкоголь надо сократить – раз в неделю 1/2 бутылки сухого красного. Но не буду)

при этом не факт, что много проживу. 40 лет всего и при этом страдаю гипертонией.

 

+ 37
Наталия
27 декабря 2018 в 18:45

Интересно, Жанна Кальман – самая-самая из долгожителей – курила до 117 лет 2 сигареты в день, любила вино…. Сомневаюсь, что считала калории. Но питалась, видимо, правильно,т.к. была худощава и много и до глубокой старости занималась спортом. А еще ела 1 кг шоколада в неделю.Т.е. 3 из 5 пунктов под вопросом.

+ 1612
coska209
ответил Наталия

Речь идёт о рекомендациях для любого . Для рандомного генетического набора. Разные организмы, разумеется , в равных условиях будут чувствовать себя по разному.

+ 200
27 декабря 2018 в 20:42 Ответить
Annique
ответил Наталия

А представьте себе только, если бы Жанна Кальман еще и не курила и не пила вина, ну и меньше шоколада, она вообще бы 200 лет протянула.

+ 215
28 декабря 2018 в 04:32 Ответить
Flupendo
ответил Annique

Не протянула бы, кому нужна такая жизнь без шоколада и сигаретки под вино) Возможно она еще была старой распутницей;)

+ 411
28 декабря 2018 в 14:11 Ответить
Pausa
ответил Flupendo

Это точно.

Как в анекдоте:

-Доктор, скажите, я правильно живу?

– Правильно. Но зря.

+ 171
28 декабря 2018 в 18:24 Ответить
Olga
ответил Наталия

Как раз на днях читала исследование российских геронтологов, которые отстаивают версию, что Жанна Кальман – на самом деле её дочь, которая выдавала себя за мать из-за каких-то вопросов наследства и умерла на самом деле в 99 лет 🙂

Ну и да, на единичном аномальном примере теории о здоровье не построишь, надо все-таки статистику смотреть. Гораздо надежнее делать то, что демонстрируемо работает для большинства.

+ 100
28 декабря 2018 в 18:41 Ответить
Лада
ответил Наталия

То была ее дочка, уже по бородавке на носу установили, выдавала себя за мать

+ 50
28 декабря 2018 в 19:19 Ответить
Silviya
27 декабря 2018 в 18:45

Бег по утрам 30 мин, и проблема со спортом решена.

+ 59
Ирина
ответил Silviya

Ага, и привет обвисший тургор кожи) уж лучше прогулка быстрым шагом)

+ 344
27 декабря 2018 в 19:03 Ответить
Оля
ответил Ирина

Совершенно не доказано что от бега обвисает кожа, это просто мнение нескольких людей. Посмотрите на фото известных бегунов-все в порядке у них с тургором кожи

+ 83
28 декабря 2018 в 10:34 Ответить
Ор
ответил Оля

Ох…Если совсем примитивно: известные бегуны, помимо бега, занимаются еще силовыми. Много. Очень много. Плюс соответствующая диета, составленная профессионалами для профессионалов.

 

 

+ 55
28 декабря 2018 в 11:29 Ответить
хх
ответил Ирина

Серьезно, есть связь? я не полимизирую, а просто не знала и тут удивилась.

+ 00
28 декабря 2018 в 16:48 Ответить
настя
ответил Ирина

вы это серьезно про тургор кожи или троллите?

+ 21
28 декабря 2018 в 22:22 Ответить
Рената
ответил Ирина

прочитала внимательно и рассмеялась..) “обвисший” тургор кожи…просто шедевральное выражение..кожа может быть “обвисшей”,но чтобы тургор обвисший..это нечто..)))

+ 62
29 декабря 2018 в 17:45 Ответить
Азат
ответил Silviya

колени

+ 320
27 декабря 2018 в 19:10 Ответить
Ор
ответил Silviya

Если бы все было так просто

+ 162
27 декабря 2018 в 19:21 Ответить
-
ответил Ор

А вы пробовали каждый день бегать на протяжени хотябы нескольких месяцев, чтобы утверждать, что не все так просто? Просто интересно.

+ 64
27 декабря 2018 в 21:35 Ответить
Ор
ответил -

Я много чего пробовала. А еще я врач.

+ 126
27 декабря 2018 в 22:12 Ответить
-
ответил Ор

Звучит очень неубедительно, уходите от ответа.  Вот если бы вы сказали: да, я год бегала каждое утро по 45 мин, результатов никаких, тогда…

+ 59
28 декабря 2018 в 06:17 Ответить
Ор
ответил -

А с чего вы решили, что моей целью было вас убеждать?

+ 112
28 декабря 2018 в 10:02 Ответить
А вот и я
ответил Silviya

Все эти бегуны после 45 в центр Бубновского с больными суставами приходят. Мне инструктор рассказывал, что только единицы не получают вред от бега, то обувь неправильная, то асфальт, то ритм не тот. Полезно бегать только по пляжу, если что.

+ 00
30 декабря 2018 в 05:01 Ответить
Наталья
27 декабря 2018 в 19:25

Опубликуйте пожалуйста ссылку на оригинальную статью, а то “Гарвард” — непонятно где искать

+ 135
Olga
ответил Наталья

Поищите по названию “Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population”. На сайте ahajournals статья в свободном доступе.

+ 70
28 декабря 2018 в 20:02 Ответить
vayolett
27 декабря 2018 в 19:52

У меня назрел вопрос: у кого когда начались видимые признаки старения, типа морщин и дряблого тела? У меня с 31 резко ушли мышцы, объем лица и появились морщмны) притом я не пью , не курю, любила умеренно спорт) мне кажется рановато все равно для такого страха) грешу на нервы и проблемы с щитовидной железы. Смотрю фото мамы после 3-х детей в моем возрасте, румяная круглолицая счастливая женщина и думаю, что же у меня пошло не так)

+ 60
mariavpetrova
ответил vayolett

Мне 34, Рост 165, вес 59. Морщин вообще не наблюдаю (на лбу и переносице почти с детсва от яркого света, еле заметные). Явно заметила потерю мышц и набор веса, с которым все сложнее бороться (с 16 до 25 лет вес был 50-53, бросила курить, начала есть, рост пошел вверх). А вообще из изменений в принципе я заметила отечность, причем не только лица, а всего; потерю энергии (от малоподвижной жизни). Заметила что чувствую себя лучше если двигаюсь по 30-40 минут в день и ем только 2 раза в день, вес не уходит, но тело и лицо выглядят лучше и появляется энергия.

+ 60
27 декабря 2018 в 22:10 Ответить
Ира
ответил vayolett

Я всегда была худой и ничего для этого не делала – ела все, спортом не занималась. А как раз после 30 как-то обрюзгла что ли( Пробовала всякие групповые кардио занятия, потом бегала год, наверное – особых изменений не заметила (повторюсь, я не была толстой, носила 42 размер, но качество тела не устраивало). В 36 лет случайно пришла в качалку. Единственное, о чем жалею, что не пришла туда раньше. Во-первых, мне очень нравится заниматься – уже 4 года хожу 3-4 раза в неделю и это прям мое-мое. Во-вторых, есть можно нормально, а не листьями салата питаться и голодать после 6. При этом, наконец, качество тела меня устраивает – не идеал ещё, конечно, но гораздо лучше, чем 10 лет назад.

+ 250
27 декабря 2018 в 22:24 Ответить
Дина
ответил vayolett

В 48 заметила появляющуюся мышечную слабость – неприятное чувство, заметно суше стала кожа (была всегда комби). Стараюсь регулярно иметь умеренные физические нагрузки, иначе чувствую себя значительно хуже и страдает всё – сон, здоровье, настроение. Правильная еда –  люблю, но моя беда  – СРК и дискинезия, что значительно понижает качество жизни и энергии. За свою генетику благодарна (165/54).

+ 42
28 декабря 2018 в 09:58 Ответить
vayolett
ответил Дина

Очень рада за вас, что так долго все было хорошо!

+ 30
28 декабря 2018 в 11:27 Ответить
хх
ответил vayolett

это реально генетическая штука, у меня тело было дряблое всю жизнь, только после 35 как пошла на фитнес, стало не дряблым. А лицо зато наоборот было лет до 35 было без морщин вообще. да их и в 40 довольно мало. А есть подруги, у которых в 31 возрастные лица, и наоборот в за 40 гладкая кожа. И с телом то же самое. Некоторые едят все подряд и бегают от случая к случаю, а имеют юные подтянутые тела в возрасте глубоко за тридцать. Ну и так из общей картины – ЗОЖ и косметология улучшают ситуацию, но все равно по отношению к базовым сеттингам.

+ 42
28 декабря 2018 в 16:56 Ответить
Ли
ответил vayolett

Мне 33, кроме мимических морщин внешне сильных изменений нет, но филлеры и ботокс наше все. А вот сил стало намного меньше, при том, что я не работаю, высыпаюсь, по возможности правильно питаюсь. Если вдруг не посплю 8-9 часов – вообще не человек. Вспоминаю студенческие годы, когда могла всю ночь готовиться к экзамену, а потом весь день отмечать то, что его сдала. Эх…

+ 20
28 декабря 2018 в 20:53 Ответить
Н
ответил Ли

Вам стоит начать искать причину прямо сейчас, дальше ситуация будет только ухудшаться, если ничего не делать.

Возможно щитавитка начинает барахлить, возможно печень. Начните с врачей – хороших диагностов.

+ 00
31 декабря 2018 в 13:35 Ответить
Рената
ответил Ли

обязательно нужно проверить уровень гормонов,особенно тех,которые вырабатывают надпочечники.При их недостатке бывает сильная слабость.

+ 00
2 января 2019 в 12:59 Ответить
vayolett
27 декабря 2018 в 19:57

Девушки, у кого когда появились первые признаки возраста, морщины и снижение качества тела? У меня с 31 начался ужас, лицо и тело обвисло, при том что я не курю, не пью, не ем фастфуд. Думаю это нормально или все таки рановато?) Грешу на нервы и проблемы с щитовидной железой) по фотогрвффот моя мама в этом возрасте с 3 детьми лучше выглядела. Вот я и думаю что же у меня пошло не так)

+ 00
Лисохвост
ответил vayolett

От солнца нужно беречься. Крем с spf теперь всесезонно с 30 лет.

+ 40
28 декабря 2018 в 01:01 Ответить
Рената
ответил vayolett

и что это произошло без всякой причины,то есть вы резко не худели и вес остался прежним?)Ну может быть некоторое снижение тонуса ,но не такой уж сильно выраженной степени..Обычно все “обвисает” при резком похудании.)А массаж и упражнения для тонуса тела не пробовали?)

+ 00
29 декабря 2018 в 16:01 Ответить
vayolett
ответил Рената

Думаю все таки не резко, просто в один момент уже все сильно некрасиво.

+ 00
30 декабря 2018 в 10:58 Ответить
А вот и я
ответил vayolett

Мне 38, трое детей. Кожа только радует, морщин нет. Выгляжу моложе. Если лишний вес и гипертиреоз. Не нервничаю. Не курю. Не загораю.

+ 05
30 декабря 2018 в 05:04 Ответить
Лена
ответил vayolett

До 42х где то я выглядела очень даже и моложе своего возраста, а потом быстро начала выглядеть на несколько лет старше.

+ 00
31 декабря 2018 в 17:17 Ответить
XD
27 декабря 2018 в 21:21

Нет пункта «соблюдаю состав, но превышаю калории», знаю много таких людей. Ну и я обожаю свежие натуральные продукты, но превышаю норму.

+ 281
Джу
27 декабря 2018 в 21:26

Что нужно есть ,чтобы организм ни в чем не нуждался и в каких количествах?и вес не набирать?

+ 04
L
ответил Джу

Это же индивидуально все. Кто-то всю жизнь гамбургеры мороженым заедает и  худой, а некоторые от капустного листа пухнут. Надо знать свои особенности, вот и все.

Но в целом норма здорового питания: 50% углеводы, 30% белки и 20% жиры. Кто на фитнесе плотно, может поменять первые две цифры местами.

+ 42
27 декабря 2018 в 21:56 Ответить
Tatjana Luk
28 декабря 2018 в 08:36

“Или любая активность, значительно поднимающая пульс, минимум 30 минут каждый день.”Думаю с января начать ходить пешком от работы до дома быстрым шагом.

+ 21
Рената
28 декабря 2018 в 10:24

До последнего времени считалось, что на продолжительность жизни человека в основном влияют три фактора: наследственность, образ жизни и экология. Но оказалось, что это не все: важную роль играет еще и интеллект.. Геронтологи из Университета Аризоны (США) установили, что смертность людей с высоким уровнем образования в четыре раза ниже, чем смертность малообразованных.- Еще в ХIХ веке этот феномен открыл известный немецкий врач-терапевт Христоф Гуфеланд. Он писал по этому поводу: «Человеку даже для его физического состояния необходима известная степень образованности, так как она содействует его долголетию. Человек в диком и грубом быту не живет так долго». И приводил в пример таких гениев, как Соломон, Платон, Диоген, Софокл, Демокрит, живших до 80 – 90 лет, что намного превышало среднюю продолжительность жизни в те времена. Правда, причину их отменного здоровья врач видел в том, что «они, открывая высокие истины, испытывали внутреннее наслаждение, которое и есть вернейшее средство для продления жизни». Наслаждение, конечно, тоже полезно. Но научно установили факт взаимосвязи между смертностью и интеллектом только в начале нынешнего века. Эту закономерность физиологи выразили афоризмом «Умнейший живет дольше всех».Сейчас ученые считают,что высокий интеллект обеспечивает высокую стрессоустойчивость,умный человек не боится нового,неизвестного и быстро обучается.

 Работа головой – самое главное условие для того, чтобы была достигнута максимальная продолжительность жизни. Если человек не будет развивать мозг, то станет неинтересен природе. Лентяев природа очень быстро выщелкивает из жизни. Поэтому главный руководящий инструмент нашего тела – головной мозг. И от его состояния зависит все остальное. Чем больше мозг работает, чем более он находится в рабочем состоянии, тем более он продлевает жизнь нашей биологической оболочке – телу. Ведь почему наступает смерть? Допустим, спортсмен занимался поднятием штанги, накачал мускулы. А потом бросил тренировки – и у него мускулы атрофируются. Мозг чем занимается? Мозг диктует нам: обеспечь мне надлежащую работу, чтобы у меня было хорошее давление, кровоснабжение и т. д. А если мозг бездействует, то ему и хорошее состояние организма не нужно. То есть потребности мозга диктуют физиологическое состояние всех остальных элементов тела.Поэтому  помимо соблюдение этих пяти правил, тренируйте мозг-игра на музыкальных инструментах,изучение иностранного языка, чтение сложных текстов,просто слушать классику и быть открытым для всего нового.

+ 375
Ofamoscow
ответил Рената

А если музыка и сложные тексты только утомляют? Ведь у современного человека в Москве и так перегружен аудио-и видеоряд, я например настолько устала от мегаполиса , дорожных и ремонтных работ, давки в транспорте, толп, что мой мозг наоборот хочет тишины, журчания воды, пения птиц.. но никак не музыки и не сложных текстов. Конечно даже еще 20 лет назад жизнь была в разы спокойнее, не было смартфонов и такой перегруженности.

+ 76
28 декабря 2018 в 10:52 Ответить
Рената
ответил Ofamoscow

Вы устаете от быстрой смены “картинок”.. Вы устаете от этого визуального и аудиального “шума”, это мусор,который не дает настоящей пищи для мозга и души.Вот и старайтесь быть в тишине,когда есть возможность и читать классику.Замечено,что люди сейчас разучились читать и понимать сложные тексты,они привыкают к комиксам,но такой алгоритм чтения он приводит к деградации.Есть прогнозы,что в будущем только интеллектуальная элита будет понимать сложные тексты,а остальные будут понимать только как “нажать кнопку,чтобы заказать еду,например и читать комиксы или книги в кртком пересказе с короткими предложениями.(()Хорошую музыку,особенно музыку Моцарта очень полезно слушать,она очень хорошо развивает мозг и кроме того способствует возникновению внутренней гармонии,вот попробуйте придя с работы включить классику и вы быстро восстановитесь.) Читайте тексты Пруста понемногу и это будет “журчать,как ручеек”..)

+ 306
28 декабря 2018 в 11:24 Ответить
Космос
ответил Рената

Браво, Рената! Супер комментарий. Улучшать оболочку, не заботясь о начинке, очень распространенное сейчас явление. Многие увлеклись ЗОЖ так интенсивно, что на тренировку самого главного органа не хватает ни сил, ни времени, ни желания. А жаль. Мозгу нужны постоянные нагрузки и упражнения не меньше, чем прессу и ягодицам. И они не из области: просто книжку на сон грядущий почитать. Иначе, зачем продлевать жизнь, если все равно большинство ждет мистер Альцгеймер?

+ 144
28 декабря 2018 в 11:15 Ответить
Рената
ответил Космос

Спасибо,Космос!) Рада вас “слышать” и с наступающим!))

+ 12
28 декабря 2018 в 11:33 Ответить
Космос
ответил Рената

Спасибо. И вас с наступающим, и всех комментаторов и хозяйку блога. Желаю, чтобы у всех получилось осуществить это самое новогоднее начинание. Я, например, решила попробовать отказаться от кофе. Совсем.

+ 61
28 декабря 2018 в 11:59 Ответить
Рената
ответил Космос

Спасибо!) Но зачем отказываться от кофе? Кофе-мощный антиоксидант и у него еще масса полезных свойств.)Вот от кофе я точно не откажусь.) И еще..Жизнь без удовольствий-это тоже стресс..)

+ 90
28 декабря 2018 в 12:24 Ответить
Космос
ответил Рената

Замучилась зубы отбеливать. Когда от кофе отказываюсь,  приличный вид зубов сохраняется гораздо дольше, проверяла. Только из-за этого, так как кофе люблю, и тем более я гипотоник. Но решила попробовать.

+ 20
28 декабря 2018 в 16:40 Ответить
Felicia
ответил Космос

Космос, спасибо за поздравления, и вам счастливого Нового года ! И всем читающим и хозяйке блога! Я 4 попытки делала отказаться от кофе , через три дня начинается «ломка» , так что даже не ставлю это уже в пункты плана (

+ 20
29 декабря 2018 в 14:45 Ответить
Космос
ответил Felicia

Надеюсь, что раз получилось бросить курить 2 года назад, то и с кофе получится. Самый главный пункт, чтобы дома его не было, тогда есть шанс устоять, хорошо, что муж его не пьет. Не знаю только, как с гостями быть в этом случае. Наши все такие кофе-фантики. Пока эту проблему не понимаю, как решить)

+ 00
29 декабря 2018 в 16:21 Ответить
Рената
ответил Рената

Есть и биохимическая причина связи интеллекта и здоровья..) Она кроется в уровне гормона дегидроэпиандростерона (ДГЭА) в организме человека. Чем его больше, тем дольше человек будет жить. Вырабатывается этот гормон в большом количестве у детей и подростков, но с возрастом его становится все меньше. И к 80 годам количество ДГЭА обычно не превышает 10% от того уровня, который был у них в подростковом возрасте. Но удивительно то, что ДГЭА, по наблюдениям исследователей, вырабатывается у людей с высоким IQ не хуже, чем у детей!- Возможно, так происходит потому, что развитый интеллект дает человеку возможность жить полноценной жизнью с огромным количеством разнообразных интересов..) Как ребенку, интеллектуалу до старости все интересно, а это стимулирует организм вырабатывать все больше омолаживающего гормона. 

+ 70
28 декабря 2018 в 12:20 Ответить
KARINA
ответил Рената

Исторически сложилось что образованные зарабатывают больше. Заработок влияет на смертность, в тот момент когда человек начинает нуждаться в медицинских услугах. Недавно было исследование, которое показало что живущие на периферии умирают раньше чем живущие в больших городах. И это несмотря на плохую экологию городов. А кто живет на периферии – зачастую те кто экономически не потянут столицу /б ольшой город, следовательно более слабый слой – те кто менее образован. Конечно есть исключения! Но сейчас речь идет об среднем статистически выведеном коэфиценте. В целом люди из периферии не доезжают быстро до больницы, не всягда являются на необходимые процедуры, на которые далеко ехать и тд и тп( к сожалению вижу это по пациентам которые поступают к нам в больницу, люди из далеких мест тянут до последнего чаще тех кто близок к больнице) Поэтому, сам факт что люди образованы и поэтому живут дольше , на мой взгляд сомнителен. Должны были проверить много сопутсвующих схем и делать выводы.

+ 55
28 декабря 2018 в 17:10 Ответить
Рената
ответил KARINA

Нет прямой зависимости между уровнем дохода и продолжительностью жизни. Да,хорошо иметь высокий доход,но тем не менее важен не уровень дохода сам по себе,а  то,как деньги используются в интересах сохранения здоровья.Я уже писала о том,что важно в большей степени качество жизни,а не уровень достатка,хотя есть четкая корреляция.Но бывает так,что хорошо зарабатывающий человек,владелец бизнеса,не всегда имеет время и желание заниматься собой и чем-то другим помимо бизнеса,он живет,для того чтобы работать.В результате и больше деньги не помогают жить долго.Замечено,что люди,которые занимаются мыслительной деятельностью,творчеством,имея не такой уж большой доход живут долго.Вспомните больших писателей,философов.То,о чем вы написали то же имеет значение,но не определяющее,даже в городе такого больного можно и не довезти до больницы,главное- не болеть!))А мозг без нагрузки стареет и определяет состояние всего организма,поэтому очень важно давать работу для мозга. Вы заметили,как долго живут преподаватели,ученые,которые постоянно обновляют свои знания и расширяют свои горизонты?)

+ 82
28 декабря 2018 в 18:46 Ответить
Рената
ответил KARINA

Помимо того,что образованные люди интересуются многими вещами,они лучше следят за своим здоровьем,каждый год обследуются и не доводят до того,что уже “что-то большое выросло” и удаление  “этого” с  серьезной последующей травматизацией. Умные люди не подвергают себя таким опасностям,которым подвергают себя плохо образованные и это касается всех сфер жизни.Ведь важно так жить,чтобы не довести себя до инсульта,что толку,что к вам быстро приедет скорая помощь,все равно не все полностью восстанавливаются после перенесенного инсульта,главное-профилактика для долгожителей..)

+ 82
28 декабря 2018 в 19:03 Ответить
Оля
ответил Рената

Умным и образованным некогда ходить бесконечно по врачам, они работой заняты, а также не придают лично себе такой ценности. Больницы как раз наполнены пенсионерами и классом ниже среднего, вот они ходят и ходят без конца, надеясь на профилактику непонятно чего. Адекватные люди идут к врачу с возникшей проблемой (кроме стоматолога)

+ 25
30 декабря 2018 в 10:45 Ответить
Рената
ответил Оля

умные и образованные имеют индивидуальные медицинские полисы и проходят обследование каждый год,это осуществляется по записи и нужны приходить к назначенному времени,ваш куратор может даже совместить несколько консультаций ,так что в очереди сидеть не нужно. С возникшей проблемой?))У вас совковый тип мышления,есть некоторые виды диагностических исследований,которые начиная с определенного возраста нужно проходить каждый год и обязательно еще сдавать кровь на онкомаркеры,анализы крови и прочее.)Когда вы начнете чувствовать боль или какой-то ваш орган перестанет нормально функционировать,то может быть уже поздновато,особенно если это онкология.А а маммологу и гинекологу вы тоже пойдете при уже возникших проблемах,когда заболит или  что-то вырастет?))То,что вы написали-это в принципе отражение вашей низкой культуры..(((

+ 44
30 декабря 2018 в 12:51 Ответить
larina
28 декабря 2018 в 11:20

Онкология и Альцгеймер не дремлют… При любом образе жизни.

И да, в опросе нет пункта “Не пью вообще”. Мой случай. Не курю, держу вес, занимаюсь интеллектуальным трудом. Но, думаю, что вряд ли доживу до 60 лет(

+ 88
Ofamoscow
ответил larina

Почему вряд ли?

+ 20
28 декабря 2018 в 11:28 Ответить
Yana
ответил Ofamoscow

Потому, что пессимист

+ 00
14 января 2019 в 18:30 Ответить
Рената
ответил larina

не занимайтесь таким печальным самопрограммированием и создавайте новые смыслы жизни и ставьте новые цели))  Если вы соблюдаете правила ЗОЖ,то вы все равно проживете дольше,чем если вы будете себя настраивать на то,что от вас не зависит качество и продолжительность вашей жизни..У вас есть какие-то объективные предпосылки,чтобы так думать?)Онкология во многих случаях успешно лечится и Альцгеймер грозит не всем и уже есть некоторые профилактические “придумки” и лекарства..Кстати,есть мнения ученых,что небольшие дозы алкоголя снижают риск Альцгеймера..)

+ 51
28 декабря 2018 в 11:32 Ответить
Космос
ответил Рената

Рената, расскажите, пожалуйста, про эти профилактические придумки. Я бы попрактиковала с удовольствием. Честно говоря, Альцгеймер меня страшит больше, чем короткая жизнь, так как есть пару примеров перед глазами. Ничего ужаснее я не видела в жизни, если честно.

+ 20
28 декабря 2018 в 16:46 Ответить
Рената
ответил Космос

Наверное,они у всех свои..Но все они направлены на сохранение интеллектуальной активности и деятельности,вкуса к жизни..)Можно начать учиться,например,начать изучать историю искусств,это всем полезно и интересно.Или что-то другое-иностранный язык,например,который вам нравится..Французский-язык культуры или улучшать свой итальянский.Не пользоваться записной книжкой,помнить все важные телефоны.Читать серьезную классику.философские работы,хотя бы небольшие.Общаться, с друзьями, в интернете участвовать в диспутах,например..Стараться сохранять позитивное отношение к жизни,снимать эмоциональное напряжение,стресс..Вот не вижу вреда в бокале хорошего сухого красного вина,мне кажется,что это лучше,чем кезепам,например..Прогулки,новые впечатления.Вот я играю на рояле,разучивают иногда небольшие новые пьесы,мне это нравится.Начните учиться играть на фортепиано..)Вообще очень хорошо заниматься пением,слушать классику..,ходить в оперу..)А для начала изучите все о болезни Альцгеймера и пусть она вам не пугает..А то как в детстве говорили “кто чего боится,то с тем и случится”..Не программируйте себя на плохое.Я не пишу о сне,питании и прочем..Это очевидно..)

+ 62
28 декабря 2018 в 19:32 Ответить
Космос
ответил Рената

Спасибо. Всегда хотелось начать учиться играть на фортепиано. Видно, время пришло))

+ 10
29 декабря 2018 в 02:05 Ответить
Лавиния
ответил larina

Лучше бы вы пили-))

+ 2314
28 декабря 2018 в 14:54 Ответить
larina
ответил Лавиния

Зачем? У меня и так все хорошо!))

+ 22
28 декабря 2018 в 16:10 Ответить
KARINA
ответил larina

Черт побери, если бы я знала что не доживу до 60, то и пила бы, и курила )))

+ 100
28 декабря 2018 в 23:16 Ответить
larina
ответил KARINA

Звучит как “бухала бы и дымила бы”. Да, все в нашей жизни от воспитания идет. Не представляю себя пьяной и курящей, когда кругом целый мир отличных удовольствий. А количество прожитых лет мы никак не можем контролировать. И это хорошо)

+ 17
29 декабря 2018 в 14:15 Ответить
Рената
ответил KARINA

Большинство людей,анализируя свою жизнь, в предсмертном возрасте больше всего жалеют о том,что в их жизни было мало удовольствий и что они по глупости от многого отказывались,наполняя свою жизнь исключительно работой..)так что лучше жить не забывая об удовольствиях и не откладывая жизнь на потом..)))

+ 30
30 декабря 2018 в 13:12 Ответить
Irin
ответил larina

Сначала многие так говорят, а потом берут и доживают

+ 20
1 января 2019 в 15:25 Ответить
Оля
28 декабря 2018 в 11:49

В опросе про правильное питание не хватает варианта “состав правильный, калорий больше чем нужно”. Увы, мой вариант.

+ 81
Marmi
ответил Оля

То же самое зашла написать

+ 00
28 декабря 2018 в 20:17 Ответить
Дарья
28 декабря 2018 в 14:55

вроде как давно уже выяснили, что ИМТ вообще в целом не показатель, а если и использовать его как показатель, то наиболее здоровыми долгожителями оказываются люди, у которых по классификации ИМТ – лишний вес, т.е. ИМТ в диапазоне 25-30

+ 61
Елена
ответил Дарья

Да, в последнее время все больше говорят об объеме талии, а не об ИМТ

+ 20
28 декабря 2018 в 15:58 Ответить
Flupendo
ответил Елена

Интересно!

+ 10
29 декабря 2018 в 00:56 Ответить
Ку-ку
28 декабря 2018 в 16:48

Моя мама умерла от инсульта , хотя соблюдала все эти принципы всю жизнь. В молодости занималась спортом, не пила, не курила , не переедала, весила в норме. Причины- аритмия + атеросклероз. Так что , к сожалению, не только в этих пунктах дело. Еще очень сильно влияет стресс. И возможно что-то из питания, что вызывает атеросклероз ( тот же маргарин, который везде кладут ) .

+ 112
Marmi
28 декабря 2018 в 20:15

В опросе про питание мне не хватило варианта “соблюдаю состав, не соблюдаю калорийность”.

+ 51
Катю
28 декабря 2018 в 20:16

По питанию у меня состав хороший(все полезное и свежее),а колорийность не соблюдаю(-люблю поесть).такого пункта нет в опросе

+ 41
Катю
28 декабря 2018 в 20:28

Экология важна ещё,уровень стресса и умственная активность

+ 30
Джу
28 декабря 2018 в 23:10

Спасибо всем,интересно!

+ 21
sos
28 декабря 2018 в 23:44

маргарин и гидрогенезированный жир, по мнению врачей, увеличивают риск заболеть Альцхаймером (портят клетки мозга, состоящие из жира). В инетренте полно материала с научными исследованиями, я склонна доверять

+ 50
Онто
29 декабря 2018 в 00:07

Я все делаю правильно, по всем критериям, но я очень восприимчивый человек, часто нервничаю, беспокоюсь, боюсь, трусиха. И как бы не прокачивала навыки общения, стойкости и в таком духе, у меня разве что детские тики возвращались на фоне стресса. У моего отца такой же психотип. 2 инсульта начиная с 30 летнего возраста. Проблемы с сердцем и с головой кажется тоже. Диабет. Психическая не устойчивость у него только ухудшается с годами. И я боюсь того же. У меня тоже сердце стучит как бешеное при любых ситуациях взаимодействия с людьми, не знаю влияет ли тип личности на здоровье этой самой личности. Тоже интересная тема.

+ 260
Tatjana Luk
ответил Онто

Я тоже восприимчивый человек… все это знакомо((( Не знаю что делать.

+ 20
29 декабря 2018 в 07:28 Ответить
Silviya
ответил Tatjana Luk

Сходите в морг на экскурсию.  Посмотрите. А потом подумайте, стоит ли так нервничать?

+ 28
29 декабря 2018 в 22:19 Ответить
Рената
ответил Онто

Конечно, слишком чувствительные и остро реагирующие,пессимистично настроенные или всегда подавляющие свои чувства,переживания  имеют проблемы со здоровьем,потому что они сами способны создавать себе стрессы и бурно их переживать или ,наоборот, все переживать,не показывая этого,подавлять в себя эмоции,не давать никакого им никакого выхода. И первое , и второе плохо для человека.То,что вы говорите о себе, похоже на панические атаки, которые бывают при социофобии,это разновидность невроза.Невроз всегда ухудшает качество жизни и его нужно лечить обязательно. Вам может помочь психотерапевт,не психолог,а именно психотерапевт. Есть методы которые помогают предотвращать или блокировать возникшую паническую атаку.Есть и лекарственные препараты,но сейчас учат индивидуальным приемам подавления панической атаки..Можно походить на курсы актерского мастерства, это тоже помогает побороть невроз,который у вас проявляется паническими атаками при общении с людьми.

+ 66
29 декабря 2018 в 11:41 Ответить
Flupendo
29 декабря 2018 в 00:44

Вроде бы, чтобы жить долго при нормальном здоровье, достаточно уметь не переживать, наслаждаться маленькими радостями, и находить, чем заинтересовать себя. Но почему тогда так часто яркие люди, которым, казалось бы, все это свойственно, рано уходят из жизни. Может быть, из-за неумеренности. А умеренность разве не синоним скуки. Разве одержимость не обязательный спутник глубокой заинтересованности. Или наоборот, такая “неуемная жажда жизни” только следствие несчастья, оно и губит.

+ 42
Рената
ответил Flupendo

” Неуемная жажда жизни” -это все-таки нечто другое,чем  “клиническая” одержимость,которая предполагает нездоровую зацикленность на предмете. При жажде жизни у человека насыщенная жизнь-событиями,впечатлениями,знакомствами, поступками, а при одержимости- это способность из интрижки придумать “трагедию”, вечные “страсти-мордасти” на ровном месте, это способ реакции при отсутствии значимых поводов  и субъекта для этого. Трагедии из древнегреческих пьес были трагедиями потому что там все было предопределено богами и человек даже если и хотел что-то изменить,он не мог,поэтому это о ощущается,как трагедия. Но в жизни так ли часто действительно бывают у большинства повода для неуемной радости или горя?”Это обретение любви,рождение детей,смерть близких,”взлеты” в работе,творческие вершины или падения. А вот “яркие” люди сами создают часто из “ничего” такие поводы..И кстати,такие вот “яркие” люди они не умеют не переживать,вернее они не могут выйти из этого переживания,как-то его переработав,в опыт или творчество,они предпочитают просто “упиваться” своими страданиями,как будто только у них происходит что-то значимое,а у других нет.Это тип людей и совершенно не означает,что они более глубокие,чем  другие. “Живи быстро,умри молодым”-это жизнь людей,которые сами разрушают себя наркотиками и алкоголем,часто они просто психически не здоровы.(Я думаю,что Ахматова чувствовала, страдала и радовалась не меньше,чем какая-то заурядная женщина с расшатанной психикой,сделавшая из своей жизни “трагедию”..

+ 101
29 декабря 2018 в 13:12 Ответить
ЛВР
29 декабря 2018 в 09:59

Еще никто не отменял Карму.

+ 415
ЛВР
ответил ЛВР

Никогда б не подумала, что здесь столько атеистов-))))

+ 14
29 декабря 2018 в 20:49 Ответить
Васька
29 декабря 2018 в 13:39

Мне кажется, что результаты опроса не могут быть достоверны. Те, у кого классный ИМТ с радостью об этом сообщат и проголосуют. Или непьющие тоже проголосуют. Но если нет – постесняются принимать участие в опросе. Сложно в недостатках признаваться. Я вот 2 недели не курю уже, но в этом разделе так и не проголосовала, рука дрогнула. Поэтому в результате опроса все красивые ножницы, а в жизни …

+ 60
Васька
ответил Васька

Зожницы т.е

 

+ 10
29 декабря 2018 в 13:40 Ответить
М
ответил Васька

Опрос анонимный. Кого стесняться? 🙂

+ 41
30 декабря 2018 в 02:30 Ответить
Полина
ответил М

У Лавинии ранее был пост о том, что люди врут в анонимных опросах, потому что не хотят произносить вслух (написать, все равно как-то облечь в слова) неприятную с их точки зрения правду о себе. Люди могут эту правду о себе знать, но знать и произнести ее – разные вещи, второе как бы делает ее более реальной, в песок голову уже сложнее засунуть. Поэтому в опросах все на ЗОЖе, чистоплотные, аккуратные, стройные, подтянутые, холеные, грамотно планируют бюджет, много читают и смотрят хорошие фильмы, работают на интересной работе, при этом у них прекрасно выстроен баланс work-life, отношения основаны на взаимоуважении и т.д. А в реальности все немного иначе.

+ 120
30 декабря 2018 в 10:11 Ответить
А.
30 декабря 2018 в 06:29

«Она могла рассчитывать еще на 29 лет».

(Эпитафия)

+ 211
Николь
31 декабря 2018 в 02:30

Как же про моду хочется…

+ 164
Джу
1 января 2019 в 09:33

С новым годом!пусть будет побольше о моде!и здоровья,и радости всем!побольше интересных тем!

+ 60
Kaija
6 января 2019 в 00:36

Картинка из другого исследования. Не дезинформируйте читателей

+ 00
Мария
9 января 2019 в 12:00

Лавиния, интересно, спасибо. Мотивирует.

 

+ 10
аннв
9 января 2019 в 13:39

Больше интересует не просто продолжительность жизни, а продолжительность качественной жизни. Думаю, тут есть вопросы психологии. Хотя, конечно, в здоровом теле здоровый дух, как правило. А уж внешний вид в возрасте за 50 разительно отличается. Людей, которые знают в чем надо быть воздержанным, а в чем, наоборот, побаловать себя. Главное суметь правильно определить))))

+ 10
Шухрина
9 января 2019 в 16:46

А если я не занимаюсь спортом целенаправленно, но веду активный образ жизни (много хожу)? Для меня самое сложное это перейти на ПП или хотя бы исключить сахар (сластена). Утешаю себя тем что вечно все равно жить не буду)) Но болеть конечно не хочется.

+ 00
Надя
10 января 2019 в 10:04

Лавиния, спасибо! Люблю Ваши посты по теме здорового образа жизни и красоты! Из перечисленных 5 правил, у меня проблемы с калориями от сладкого и активностью каждый день!

+ 10
Радуга
18 января 2019 в 12:23

После этого поста начала ходить каждый день минимум 30 мин. Планирую в будущем, когда закрепиться привычка, увеличить до часа. По всем остальным пунктам у меня все довольно неплохо, а с физической нагрузкой всегда была заковика. Спасибо вам, Лавиния, за вдохновение!

+ 00



Напишите мне!

Вы успешно подписались

Спасибо за подписку

X